導語：女性通常健身基本都是減脂瘦身，女性脂肪最多的地方就是肚子，肚子贅肉太多，導致女性整天身材美觀。所以不好啊女性去健身房健身、很多都是為了減掉肚子上的贅肉。那麼如何正確瘦身呢？這就要專業的一些動作才可以快速正確的瘦身。
女性瘦身的動作有哪些呢？
1。 開合跳
現在我們說的開合跳、就是健身運動中比較常見的動作、開合跳是有氧活動、可以快速燃燒脂肪，對於減肥瘦身的來說，開合跳是非常適合的運動。開合跳訓練的時候，雙手放在身體兩側，跳起來之後，雙腿往外張、雙手自然的向上張開。人體向下落之後、膝蓋彎曲、腳尖先落地、然後腳跟跟上。這樣可以有效避免緩衝。
我們進行開合跳的時候，一般一天做3-4組這樣，一組30-40次。這樣才會有效果，基本堅持長時間鍛鍊就可以達到瘦身、瘦肚的效果，隨著身體素質的加強，次數可以增加。開合跳非常適合在家或者室外練習，適合大眾。
2、俯臥登山
俯臥登山也是我們比較常見的訓練，簡單易學。俯臥登山又是我們平常說的登山跑，訓練前可以有現做一個俯臥撐的動作，然後雙腿自然向後挺直。地面要與腿部形成30度的夾角。最後動作就比較簡單了，左腿膝蓋，緩慢朝胸部靠近、然後恢復原狀，然後右腿膝蓋、緩慢朝胸部靠近、然後恢復原狀。雙腿交替就是一個完整動作。新手鍛鍊的時候，可能動作不是太熟悉，可以緩慢進行。
通常我們一天做五組俯臥俯臥登山的動作，每組訓練一分鐘這樣，間隔三十秒，這樣就會起到燃燒脂肪的效果。
3。 仰臥起坐
仰臥起坐是一個傳播性很廣的一個有氧運動動作，我們從中學時代就經常接觸到這個動作。訓練前我們需要平躺在墊子上面，雙腿膝蓋彎曲，腳掌著地，下背緊緊的貼在墊子上，雙手握拳，放在頭部兩側。利用腰腹的力量，把頭部往到膝蓋那，然後緩慢恢復起始地方。這就是一個完整的仰臥起坐動作，每組50個仰臥起坐，一天訓練5組，基本鍛鍊兩三個月就有很強的效果。
4、上下抬腿
上下抬腿練習也是一個非常簡單實用的鍛鍊，我們平躺在運動墊上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，掌心著地，做這個抬腿動作，手掌要保持不動。動作就是抬起腿，膝蓋稍微彎曲，腳離地面15公分就好了。這個過程我們 的腹部要收緊，上半身處於放鬆狀態。然後我們用腹部力量抬高右圖、降低我們的左腿。之後雙腿交替抬腿進行就好。一般一組20-30次，一天做3-4組就好。長時間練習上下抬腿，還可以起到瘦腿的效果。
結語：
以上介紹的四個動作，都是非常簡單，適合女性訓練的。不僅可以在家自己鍛鍊，也可以在室外和朋友一起。女性減脂瘦身，前提一定要管住自己的最，健康飲食。然後輔助運動鍛鍊，就可以達到瘦身、塑造完美體形。
