最近在網上衝浪新學了一個詞
形容白天吃得少，晚上胡吃海喝
嗚嗚嗚說的不就是我嗎
直接報我身份證得了
白天早餐午餐不想吃
夜晚的食慾卻來得猝不及防
有時甚至不是肚子餓
只是單純很想吃東西
這對眾多吃貨們來說
無疑是千古難題
那麼為什麼我們的飲食計劃
總在夜晚被破防
難道是碳水讓我們失去理智了？
NO NO NO
真正影響我們睡眠和體重的
【夜晚碳水怪】
還有另一個名字叫
夜晚進食綜合徵
01
你是不是得了「夜晚進食綜合徵」？
夜間進食綜合徵往往結合
夜間暴飲暴食和失眠問題
每天攝入熱量有
超過 1/4 都來自晚餐之後
簡單自測一下，如果符合以下至少三項
三項
你可能就有可能是夜食綜合徵
02
不用過於責怪自己
因為這可能與
你怎麼會得「夜晚進食綜合徵」？
和一些
睡眠覺醒週期模式
的問題相關
夜晚進食綜合症的普遍性越來越高
大約1%-2%的人患有該症狀
從小孩到成人都有得病可能性
肥胖人群比例更是高達10%
大學期間習慣
身體激素
打工族
錯過早餐或在
晚睡晚起
或是手機
陪伴下產生的
午餐時工作
都導致在夜間吃得更多來
習慣性熬夜
夜間進食也是對壓力的一種反應
過度補償
03
別以為晚上食慾好是好事
先問問你的胃和膽受不受得住
「夜食綜合徵」的影響？
經常不吃早餐
不僅僅提高得胃病的機率
膽囊裡的濃縮膽汁排不出
導致膽汁中的膽固醇濃度過高
會引起膽固醇結晶，逐漸形成
膽結石
而且夜間暴飲暴食
先不說長胖
胃需要額外分泌胃汁消化食物
負荷工作加重胃負擔
血糖的升高也會引起失眠
讓本就數量不多的頭髮
雪上加霜
04
可以透過增加早上的進食量
控制夜間進食的方式慢慢調整
同時固定晚餐的進食時間
晚餐後儘量不吃
最最最最重要的是
得了「夜食綜合徵」怎麼辦？
當然為了避免小肚腩影響體重
邁開腿運動當然是有必要的！
動作一：坐姿屈膝收腹（15-20次）
雙手置於臀部兩側與臀部一起來支撐身體
上半身後傾，雙腿向前併攏伸直
腹部發力帶動雙腿向前屈膝抬起，同時上半身前移
動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓
然後慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要落地
動作二：坐姿交替抬腿（20-30次）
坐在瑜伽墊上，雙手位於身體兩側支撐身體
上半身微微後傾，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
保持身體穩定，下腹部肌肉發力帶動雙腿交替上下襬動
整個動作過程中保持均勻速度，注意在腿在
下落過程中腳不要著地
動作三：坐姿交替抬腿（20-30次）
坐在瑜伽墊上，雙手位於身體兩側支撐身體
上半身微微後傾，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
保持身體穩定，下腹部肌肉發力帶動雙腿交替上下襬動
動作四：仰臥舉腿（15-20次）
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂屈肘
支
撐身體兩側
雙腿向前併攏伸直
保持上背部與雙肘貼地，下腹部發力帶動雙腿屈膝向上抬起
至大腿與地面垂直以後將臀部向上帶離地面
動作頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然後慢慢反方向還原
當然 正常的午晚餐還是要吃的！
不要熬夜
