冬季天氣寒冷，有多少人聽著窗外“呼呼”的風聲，看著外面霧霾霾的天兒，查一下今天的溫度，放棄了去健身房的計劃……
那麼在不想去健身房，又請不起私教的情況下，如何才能練出緊緻好身材呢？
小hi給出的建議是在家鍛鍊。
在家鍛鍊比較靈活、方便，利用瑣碎時間就能鍛鍊起來，而且不受天氣影響，非常適合繁忙人群以及宅男宅女。
有哪些健身運動適合在家做呢？
下面小hi推薦7個適合居家鍛鍊的運動，供大家參考。
1、開合跳
開合跳訓練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂訓練，可以快速提升心率，帶動身體大部分肌群參與訓練，你的四肢、腰腹肌群都會被啟用，血液迴圈也會加快，卡路里消耗也會有所提升。
開合跳可以幫你改善久坐疾病，趕走腰痠背痛現象，提升下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次訓練的時候累計開合跳15分鐘，就能達到燃脂效果了。
2、跳繩
跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，每次堅持15分鐘就能達到慢跑30分鐘的燃脂效果。
3、卷腹
很多女生希望透過健身來練出馬甲線，卷腹就是一個很不錯的選擇。卷腹動作並不難，但是需要我們身體有很大的耐力才能夠完成並做好，動作越規範，鍛鍊的時間越長，能夠起到的鍛鍊效果也更好。
4、深蹲
深蹲是一個鍛鍊臀腿，提升下肢曲線的複合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛鍊。對於男士來說可以促睪，提升自身的體能精力，對於女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。
隔天進行一組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲，一段時間後你會發現自身體型跟體能的大不同。
5、倒立
倒立不僅可以提高平衡能力、增加肌肉和核心力量，而且可以促進血液迴圈、保養肌膚。倒立時要精神集中，轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。頭和手要始終固定在同一位置上，做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、仰臥起坐
在我們的日常運動過程中，仰臥起坐是常見的運動之一，不僅可以減肥，而且可以鍛鍊腹肌，達到塑形效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
7、高抬腿
高抬腿是個鍛鍊腰腹、臀部、雙腿肌群，促進身體燃脂的動作，類似於原地跑，可以啟用臀腿肌群，促進下肢迴圈代謝。高抬腿訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，儘可能的交替高抬雙腿。
運動的過程中，你的腰腹肌群也會參與訓練，每次堅持1-2分鐘以上，重複多組，身體也會快速發汗，達到燃脂的目的。
以上7個運動，健身效果各有不同，大家可以結合自身情況選擇適合自己的運動專案，從而達到鍛鍊目標！
最後小hi提醒大家，在家鍛鍊雖然方便，但是缺乏監督，大家一定要保持自律哦~
