牛面試或許經常會被人用在課堂上練習，馬面式卻很少，因為它真不好做，雖然難度係數也就11，那些難度高的體式有50+。
但是對現代人來說，腰骶骨活動度受限、髖關節活動度也受限，所以練習馬面式對於現代人來說太難了，反過來可以這樣理解，要是把馬面式練好了，那麼腰骶關節、腰骶筋膜、髖關節的活動度將會大大改善，這些關節好了，那麼這些位置對應的各種炎症疼痛感也會慢慢得到緩解。
簡單地說就是：下腰背部疼、腰疼、臀部、髖關節位置緊張的人，練習這個體式或許可以得救。
然而這個體式看起來跪著的膝蓋好像受力很大，確實是有點大，膝蓋不好的人墊著毯子練吧！但理論上剛開始膝蓋有點疼是正常的，但是如果很疼就證明上面髖關節活動度實在是太差才導致膝蓋被迫承擔太多力量引發疼痛。
怎麼練：
1、先坐在墊子上，注意骨盆不要卷著，身體坐直，背部也伸直，然後彎曲右腿把右腳腳掌放到左邊髂骨上，半蓮花盤腿的姿勢，先準備好，現在兩隻腿都彎曲著，然後雙手撐住地板，讓兩個膝蓋都跪立起來，手掌支撐身體，這個時候右腿膝蓋跪立在地板，如果膝蓋疼可以墊一個毛毯，在這個位置有些初階練習者可能已經覺得很艱難，不建議繼續往下練，先停一分鐘，慢慢呼吸，下來，換腿練，反覆練3-5次，再繼續往下。
之所以艱難，是真的髖關節緊、大腿骨也緊、腰骶關節、筋膜也很緊，反覆練多幾次之後，可以稍微放鬆一下。
2、感覺身體沒那麼緊張了再往下練，右手手掌撐住、左手輕輕鬆開，把左腿從地板上拿起來，讓左腳腳掌踩在地板上，剛開始腳掌踩的位置可能比較遠，或者有點歪，沒關係，保持骨盆正位、右邊大腿是跟地板垂直就好，剛開始身體稍微前傾也可以，先停下來慢慢練習呼吸，等待身體的柔軟度放出來。
3、再慢慢把左邊腳掌拿回來一點，儘量靠近右腿膝蓋的位置，身體稍微抬起來一點點，來到下圖跟大師差不多的位置，注意跪立的膝蓋大腿要垂直，骨盆身體不要太歪，儘量保持在中立位置。
4、如果能順利完成上面的練習，那麼接下來的練習就相對比較簡單了，只要上半身直立起來，骨盆向前推，然後雙手臂交叉纏繞，手掌儘量合十，把手肘抬高，手掌高過頭部即可，停在這個位置慢慢呼吸30秒，再鬆開手練習另外一側。
如果比較熟悉體式，可以發現這個練習跟牛面式的手是一樣的
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