蝶泳是游泳專案中公認最難的一項，同樣也只最簡單的，但是難僅僅是難在動作要求上，而不是動作上面；
大家可以看看好久沒有的蝶泳恢復練習動作：
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簡單的緣由：
蝶泳的手部動作，更多的來自於其他的動作的演變，抱水，來自蛙泳，推水移臂來自自由泳，只是推水和移臂是兩隻手一起；而胸腹腰的動作，來源於波蛙，腿來自自由泳和仰泳，所以蝶泳也是最簡單的，因為所有的動作我們都在前面的三種泳姿裡面學習過，並且練習過，
難的緣由：
三個部位的動作，在我們學習相對應的泳姿時，就會和我們的身體形成一個反應習慣，我們在練習蝶泳時時最簡單的， 但是我們要把三個動作，做到最初的熟練，以及配合，就需要很多的時間來練習；容動作能夠做到融會貫通。
所以也有前輩說過
“蝶泳與其說遊的是動作，不如說是節奏！”
這個馬克教練也深有體會，作為一個新時代的游泳教練，當然必須要會四種泳姿，而對於蛙，自，仰馬克教練遊起來都沒有什麼累的感覺了，隨便用一種泳姿不間斷遊個1000米打卡，沒有一點點壓力，但是對於蝶泳都快半年了（加上隔離這段時間！！！）始終都還停留在蝶50米的程度，並且遊起來並沒有那種舒服的感覺。所以動作上面應該是沒什麼大的差別了，差的應該就是所謂的感覺了。
岸上練習：
首先我們要做的就是讓我們的身體稍微開啟，而岸上練習，更多的是對於節奏，和蝶泳腿的練習；
面對牆壁站立，大概離牆壁20公分的樣子，需要自己做調整。
2。撅屁股，慢慢的向後（身體會微微向前傾）
3。膝蓋微彎曲，慢慢的彎曲（這個時候我們的頭應該快碰到牆壁了）
4。挺髖關節，慢慢的挺（保證我們的臉和牆壁平行向上）
5。站直，要快速（在沒有完全站直前，還是平行牆壁，站直後就完全回覆到1的狀態）
馬克教練友情提示：由於動作並不是那麼雅觀建議一個人躲著在家裡練習。
動作練習的好處：
這個動作的練習基本上把我們在水裡面身體扭動的狀態完全機械化的表現了出來，可以讓我們的身體提前的適應肌肉應該怎麼運動；同時也可以一定程度上增加我們在水裡面身體對於蝶泳練習的耐力。
比如說我們撅屁股的時候其實我們的要往後拉了，而我們的胸腹則往前前了，這樣讓我們的腰，胸腹之間的肌肉拉伸了，挺回來時又回來了；髖關節，也增加了前後運動的幅度，要知道我們平時的運動對於胯關節的運動其實是很少的，更多的只是用到腰而已。
岸上練習的不足之處：
岸上練習，當然也有水裡面比不上的，蝶泳腿的岸上練習與其說是練腿，可能更加接近練習蝶泳節奏，以及蝶泳的身體動作的機械般的運動模式。而對於腿其實並沒有怎麼鍛鍊到。
因此，岸上練習是必不可少的，但是水裡面的蝶泳腿練習也要用心練，才可以達到我們需要的效果。
總的來說我們提前做一些練習總歸是好的，可以讓我們的身體更容易接受蝶泳的動作，至於蝶泳的節奏，可能真的需要一點點身體的柔韌性，已經需要一點天賦。
以上純屬個人觀點，希望對大家有幫助，下一篇寫關“憐”的蝶泳天賦到底是怎麼回事。
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