50歲以後還能練出馬甲線嗎？只要方法對，就沒有不可以（附動作）

無論我們處於什麼樣的年齡階段，對於美的追求總是會成為自己的一部分，當然這也保持我們對於自己身材的管理，不管我們年輕與否我們都會希望自己有一個相對年輕的體形與容顏，當然，雖然衰老是自然規律，我們同樣可以透過自己的努力讓自己變得相對老得慢一些，而想讓自己看起來年輕，我們的身材就不能差，尤其是中年以後，擁有一個緊緻有線條感的身材會讓我們看起來年輕許多。

而想要讓自己的身材變好，我們就要合理的控制自己的飲食來限制總體熱量的攝入，從而讓自己不要發胖，然後再配合規律的運動（尤其是力量訓練）來讓自己的身材變得緊緻有型，而這一點，對於中年以後的朋友們來講則更重要，因為當我們30歲以後，我們的肌肉就會慢慢地流失，這就會導致我們的面板失去支撐而變得鬆弛，從而讓我們看起來老態明顯。如果我們重視力量訓練，我們就會有效的延緩衰老的時間，從而讓自己保持凍齡甚至是逆生長。

說起力量訓練可以幫助我們延緩衰老之時，我們總是會有許多的例子來說明問題，比如我們非常熟悉的姑姑李若彤，就是透過堅持健身而實現凍齡的典範，說起李若彤，我們一點都不陌生，而說起原因則並不是因為她所塑造的小龍女的角色，而是因為她的與年齡不符合的身材與容顏，不知道從什麼時候開始，我們慢慢地發現，在她的動態裡，都是各種健身的影片與自己的身材的展現，而現在的她儼然成為了一名健身博主，並且透過這個身份被我們所熟知。

我們在她分享的健身動態當中，我們可以清晰地看見訓練痕跡，平坦的腹部與清晰的馬甲線則更是讓人羨慕，別說她已經到了54歲的年齡，如果不看臉只看身材的話，說她24歲都有人相信。當然，這對於依然年齡或者是與她同齡的朋友們來講，想要自己也擁有這樣的身材與漂亮的馬甲線需要怎麼做呢？我們需要從以下幾點來完成自己的目標。

第一：減脂

雖然說瘦已經不再是好身材的標誌，但是想要身材變好，減脂則是前提，只有在自己相對較瘦的情況下，我們才可以進行下一步的塑形，從而塑造好的身材。因此，如果自己比較胖，首先要做的並不是塑形訓練，而是全身性的減脂，其方法就是飲食日常總體熱量的攝入，然後再配合規律的運動來開啟熱量缺口，並保持下去。

第二：進行全身性的力量訓練

力量訓練的作用除了鍛鍊肌肉來刺激肌肉生長以外，還會幫助我們彌補區域性的不足從而實現塑形的目的，這一點對於中年人群更加重要，因為我們要努力的做到肌肉的不流失，才可以讓全身變得緊緻，這一點不能和年輕人相比。所以對於大齡朋友們來講，如果想要練出緊緻的身材與漂亮的馬甲線，只去鍛鍊腹肌是不夠，而是應該在全身性訓練的基礎上去練腹肌。

第三：全方位的腹部訓練

當我們把體脂率減到一定程度之時，想要讓腹部平坦緊緻，並且富有線條感，規律的腹部訓練是不可少的，但是在腹部訓練動作的選擇上，我們就不能一個動作做到底，而是要根據腹部肌肉結構，讓整個腹肌得到全面的刺激，所以在訓練動作的選擇上，我們就要根據腹肌結構來選擇動作，比如：卷腹類動作針對於腹直肌上側，抬腿類動作針對於腹直肌下側，轉體類動作針對於腹斜肌。