1）現在的食物供應很容易讓人暴飲暴食，因為加工食品容易上癮；2）隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢。你對抗它的方法是堅持你的飲食計劃，避免吃會使你血糖升高的食物，進行高強度的禁食訓練。你必須擁有的第一件事就是堅持你的飲食計劃。間歇性禁食、大量飲水、攝入卡路里、避免加工食品、吃大量沙拉，這些都能讓人更容易堅持低熱量飲食。
因為你們大多數人都有胰島素抵抗，這是因為糖的消耗量從每人每年10磅上升到每人每年160-170磅。更多的糖意味著胰腺需要釋放更多的胰島素。隨著時間的推移，你的細胞開始產生胰島素抵抗，最終導致腹部脂肪。腹部脂肪主要由內臟脂肪組成，內臟脂肪比皮下脂肪更容易流失！
我們身體中的某些脂肪細胞對動員和燃燒具有極強的“抵抗力”。這些脂肪細胞往往積聚在我們身體可怕的腹部、臀部和大腿區域。這是最危險的脂肪，因為它是“活性”脂肪，因為它不斷向身體釋放有害物質，長期危害健康。我從很多客戶那裡聽說，“身體的某些部位，比如胸部、手臂和麵部，會迅速繃緊，而其他部位，比如腹部、臀部和大腿，似乎根本沒有變化。”脂肪細胞含有兩種兒茶酚胺受體，它們的功能完全相反。這些被稱為-受體和-受體，雖然生理學上相當複雜，但歸根結底是：-受體阻礙脂肪分解，-受體觸發脂肪分解。
因此，擁有大量受體的脂肪細胞相對容易調動，而擁有大量受體的脂肪細胞則不易調動。這就是為什麼當你開始減肥的時候，你會在身體的某些部位看到立竿見影的效果，比如胸部、手臂和臉部，但在胃、臀部和大腿等其他部位卻幾乎看不到效果。某些脂肪儲存的主要原因之一，比如腹部脂肪，是如此“頑固”，是因為脂肪細胞本身對動員非常抗拒。
你需要減掉腹部脂肪的百分比。做高強度的運動或HIIT可以更快地減掉腹部脂肪。它非常有效，因為它能有效地降低胰島素和皮質醇，並且能在更短的時間內燃燒更多的卡路里。在節食的同時，一個人應該遵循這樣的飲食，不僅有助於減肥，而且還能保持肌肉的質量和身體的營養。
如果你攝入足夠的蛋白質，利用舉重來促進脂肪的流失，並將有氧運動控制在最低限度，你就可以安全地保持20 - 25%的卡路里赤字，在最大限度地減少脂肪損失的同時最大限度地減少肌肉損失。根據許多專家的說法，空腹訓練是一種簡單而有效的方法，可以增加你鍛鍊時身體燃燒的脂肪量。當你的胰島素水平處於一個基準水平時，你的身體能夠在鍛鍊過程中比胰島素水平升高時調動和燃燒更多的脂肪。
咖啡因可以透過增加你一天中消耗的能量來幫助你減肥，它還可以增強你的力量，增強肌肉耐力，增強無氧表現。研究表明育亨賓可以透過阻斷脂肪細胞中受體的活性來加速脂肪的流失。這能使你的身體更快地減少脂肪儲存，尤其當你變得更瘦，並與頑固的脂肪抵抗者鬥爭時，這是非常有用的。
成人的腹部脂肪很難減掉，如何正確減掉，解決自身問題？談談你對這些的理解和見解
