“我要穿越這片沙漠，找尋真的自我，身邊沒有別人兒，只有熬夜駝背的自個兒~~~~”
有沒有不自覺地跟著哼起來。
職場的你在自已的辦公小空間裡坐了一年，熬過的夜，喝過的枸杞、紅糖、感冒靈，只有你的電腦小夥伴最懂你！
如果你再走點心，會發現認真工作找尋自我的過程中還收了一件大贈品——圓肩、駝背。
這兩個贈品小編稱它為
“體態殺手”。
即使你遠遠望去膚如凝脂，眉目如畫，倘若一起身，圓肩、駝背，毫無體態，氣質更無從談起！那一眼望去的溫柔，心裡打出的高值印象分也會瞬間降值為負數。
前幾天去參加摩登之夜的戚薇，也因照片中明顯看出的圓肩問題，被某公號好好分析了一下她的體態。
所以，對於普通的你我，如果不改變這兩個體態問題，會讓你的外形分大打折扣，錯過很多青睞的小眼神，可能上演的傾城時光也會擦身而過。
如果放任不管，不僅曾經的曼妙身姿去無蹤，身體還會
出現腰痛、背部僵緊
的困擾，
形象、健康打包飄走
，真得很得不償失。
日常小煩惱，體態大問題，要正視也必須重視。
今天你肉（Rosie）給大家分享一個
經典的後彎體式——駱駝式
。可以
改善胸椎的形態，矯正圓肩、駝背的不良體態。
一般來說，我們出現圓肩、駝背的問題，首先想到的是讓胸椎得到很好地伸展來徹底改善它。
但我們要關注一點，其實很多時候出現這種問題，是腰椎段的問題引起胸椎形態發生改變而引起的。
舉個例子來說：當骨盆前傾時，腰曲會增大，身體為了維持平衡的狀態，就會出現圓肩、駝背，胸椎曲度過於向後突出的形態，這時需要建立很好的腹部力量，讓腰椎段和骨盆回正，胸腔也因此很輕鬆地提起來。
（PS：Rosie親身示範也經不住圓肩、駝背的摧殘啊……）
所以改變身體的變化，出現的不良體態要去很好地訓練腹部力量，讓腰椎段和骨盆回到正常的位置，同時配合臀部訓練，來改善圓肩、駝背的體態。
（PS：預告一下，你肉很快會分享腹部訓練影片，鎖定我們，及時關注哦！）
今天分享的駱駝式可以很好地開啟肩膀、胸腔，拉伸腹部、大腿前側，透過身體前側的強烈伸展，更好地穩定腹壓，進而緩解背痛、背部僵緊和腰痛，有助於加強腰背部力量，幫助糾正圓肩、駝背，同時刺激甲狀腺和腎臟的工作，調節內分泌。
動作分解：
雙膝分開，與髖等寬，雙腿間留一個拳頭的寬度，慢慢起身跪立，腳背平鋪地板或雙腳腳尖回勾，
保持腹部收緊，伸展上脊柱，保持腰椎段和骨盆的穩定。
避免向前移動、骨盆前傾
。隨吸氣，讓胸口戴項鍊的位置找向下巴，感覺胸腔的伸展，
避免頭部過度向後仰，下巴和頸部之間有一個網球的空間，慢慢伸展，保持收腹。
收緊臀部，配合上脊柱的伸展，將腰椎段伸展，
身體向後彎，主動提胸腔，收腹、收臀，轉動向後。
嘗試雙手落於腳跟上，
上背部收緊
來到駱駝式，保持3-5次均勻呼吸的時間。
如果感到上一個動作完成困難，
也可用一隻手托起下背部
，保持均勻呼吸。
也可將瑜伽磚放於雙腿之間，讓雙腿產生內收的動作更好地在後伸的位置下去刺激臀大肌。
同時透過大腿內側夾磚去減輕骶髂關節的壓力，減輕腰部的承壓
。
小腹上提，臀部下垂，大腿內收，上提胸腔帶動身體後彎
。保持3-5次呼吸時長。
保持腹部收緊，一手拖住下腰背部使身體重新回到跪立位，
慢慢將臀部推向腳跟，雙膝向兩側開啟，回到嬰兒式放鬆，停留3-5次均勻呼吸的時間。
希望小仙女們能堅持練習，快速改善圓肩、駝背不良體態，收穫甜美愛情、幸福生活，遠離身體慢痛，體質棒棒噠！你肉會灰常開心滴！
