競走和慢跑都是一種運動，但是想要透過這些運動方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅持，作為一種有氧運動是比較好的一種運動方式。
一、競走和慢跑都減肥，更建議慢跑
1、有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用，比慢跑多了一項“功能”。
確實，趙京濤作為醫師跑者的創始人，結合自己做骨科醫生和跑馬拉松經驗分析道，競走時盆骨前後轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直，長期堅持確實有助於塑造身體線條。不過，他也提醒，競走是一項專業程度很高的運動，關鍵是其動作有一套嚴格規範的標準，需要專人指導。一般人看看教程、看看影片就學競走，如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走，就會帶來比較大的危險。
2、一旦姿勢不正確還長期堅持，很有可能對膝關節、髖關節、踝關節造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的，還會加重損傷、關節退化等，適得其反。因此，無論是競走還是跑步，尤其是要堅持長期運動時，都需要先做姿勢調整，選擇正確的姿勢再運動，避免帶來負面的傷害。
3、在實際觀察中，更多人所謂的“競走”其實是快步走，即使模仿競走的姿勢，也很難做到標準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動，長期堅持都可以減肥。但相比之下，更建議選擇動作簡單、更適合人體力學響應的、不容易犯錯的慢跑方式。
二、最好將有氧運動與無氧運動結合
1、大部分減肥者有兩個動機：一個是為更美的線條、更好看，二是為了更健康。從這兩點出發，趙京濤建議，在選擇運動方式時，不要單純做有氧運動，適當加入無氧運動的方式，可以達到更好的效果。
2、所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、
游泳
、
健身操
等，都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪，強度相對比較低，機體各器官的負荷也相對較小。
3、無氧運動是相對有氧運動而言的，是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內的糖分不得不經過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓練等，都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高，機體各器官承受的負荷比較大，但可以更好地提高機體的能力。
