好多寶寶問生理期要怎麼運動？生理期前由於激素分泌旺盛，會加快體內能量的消耗，如果在這個階段合理控制飲食和適當運動，瘦身效果事半功倍哦！
生理期來之前，女生的耐力和心肺能力會降低，身體容易儲水，但會更多的用脂肪來產生熱量，比較少用肌肉糖原，所以這是一個黃金減脂時期。
所以女生生理期，該怎麼做？
可以多做有氧，這個時候會比較好燃脂
比日常少吃點碳水
不要做大重量的力量訓練，這個時期不適合，容易受傷
。
經期時千萬別碰以下幾點
不適合穿臀圍太小的緊身褲
會使區域性微血管受到壓力，從而影響血液迴圈，容易造成下部充血水腫
不可過度捶打腰背
容易使得骨盆腔進一步充血，延長經期或月經過多
不可骨盆倒置
倒立等動作會導致經血迴流，不利於排出廢物
不可增加腹壓
卷腹、深蹲等明顯增加腹壓的動作應儘量避免，或選擇小重量
不可劇烈顛簸
跳高跳遠、拳擊搏擊、短跑等劇烈顛簸的運動
以免經期流血過多
不可接觸冷水
避免游泳等水中專案
如何衡量運動強度？
睡一覺後疲累感基本消失
經量沒有明顯增大
沒有出現腹部疼痛
符合這三點，說明運動量很適中
具體我給大家列了一個詳細的計劃
先來劃分幾個區域。假設經期為29天一迴圈。剛結束的第一天開始為第0天，差不多在月中第14天，卵泡就出來了，第24-28天為生理期。
第0-14天
從第0-14天，女生的激素水平會給到比較多力量，也比較好用碳水，所以在第0-14天，這兩週時間可以安排以力量為主的訓練，比如一週3-4次力量，重量可以偏重一點，次數的話可以在6-8次。
還可以加一週1-2次的有氧運動，比如Hiit這種快速的高強度有氧運動。
飲食
這個階段的熱量可以稍高一點，碳水也可以多一點
多吃含膳食纖維豐富的食物，多補充益生菌調理腸道
。
第15-23天
過了排卵期的時間，女生就比較適合耐力型的運動。所以從第15-23天，女生一週可以練力量1-2次，重量可以相對輕一點，次數做10-12次。
這時候可以多加一點普通低強度有氧，比如慢跑快走之類的，可以一週做3-4次。
飲食
碳水要適當減少一些。有氧運動也不需要太多碳水，還有因為女生在這個階段的激素水平，吸收不了那麼多碳水，如果這時候吃大量碳水就容易發胖。
第24-28天
這時候大姨媽來了，很多女生會感覺到不舒服，不太想做很嚴格的運動。所以在這4-5天的時間裡，可以練1次力量，輕鬆的輕重量的，次數12-15次左右。
可以無限的加簡單的有氧，比如說快走之類的很容易恢復體力的運動。
飲食
少鹽
這時候容易水腫，吃太多含鈉高的食物會加重水腫
飲食清淡、易消化
這時期非常容易長痘，不能吃得太油膩，少吃燒烤、火鍋等食物了
可以喝姜水，多吃含鐵的食物補氣血：比如牛肉、動物血製品、動物的肝臟
如果實在是不舒服的話可以不運動，沒關係，前面25天你都養成了良好的運動習慣，每個月最難熬的幾天就當給自己放個假。
本文由小羊少女雪拉釋出，2018年6月26日
