導語：
今天在這裡小編要給大家說到的兩個訓練動作，一個是頸前深蹲訓練，一個是羅馬尼亞硬拉訓練，相信大家對這兩個訓練動作都不陌生，是三大項訓練動作中深蹲和硬拉訓練的變式動作。我們經常所提到的傳統硬拉傳統深蹲訓練，指的是負重頸後深蹲以及屈腿硬拉。其實我們在選擇訓練動作的時候，不一定非侷限在這些訓練動作當中，他們其他的訓練形式同樣也可以帶來好的訓練體驗。而且三大項訓練動作對於健身新手來說，並不是有好的訓練動作，相反的，今天說到的頸前深蹲訓練，羅馬尼亞硬拉訓練，反而對健身新手，
對所有階段的健身人士都比較友好。接下來，讓我們瞭解一下頸前深蹲訓練的簡單內容，瞭解羅馬尼亞硬拉訓練時，需要注意的瞭解身體的柔韌性如何提高。
01
頸前深蹲訓練為什麼值得大家瞭解，羅馬尼亞硬拉有哪些需要注意？
1、頸前深蹲
和傳統的深蹲訓練動作相比較，
雖然說訓練重量會相對低一些，但是訓練效果會更好一些。
在進行頸後深蹲訓練時，看似動作簡單，卻不容易掌握標準教程，重物在身體後方會給予身體額外壓力。
所以類似於腰疼，膝蓋疼痛的問題會接踵而至。
絕大多數的人頸部都相對脆弱一些，
周圍的肌肉群也並不是很發達，將槓鈴放在頸後方的位置，就會因為未知錯誤直接壓迫到頸椎
，從而出現頸椎疼痛的問題。
而且在景後放置重量會出現各種代償現象，用來保證身體平衡。但是我們在進行頸前深蹲訓練的時候，
身體是處於直立狀態的，重心也在一個豎直線上，可以避免身體晃動，同時能夠讓股四頭肌更多參與
。
2、羅馬尼亞硬拉
在訓練時需要注意，我們要用臀部肌肉和股二頭肌主動發力，將重量拉起，而不是利用下背部收縮將重量拉起，
當重量下放的時候，我們需要考慮的不僅有重量下放的距離，同時還有腰背部是否始終直立。
如果身體柔韌性比較差，可能槓鈴到達膝蓋位置時，腰部就會有彎曲的情況，此時就可以停止練習了。除此之外，下方時要保證膝關節彎曲
，而不是為了保證腿處於直立的狀態而讓上半身過度彎曲，這樣再拉起重量的時候，腰就會承受很多。
02
身體柔韌性的練習同樣是不可忽略的，有哪些鍛鍊柔韌性的動作？
在腿部肌肉當中，柔韌性最差的一個部位就是大腿後側，
因為我們會長時間久坐，簡單的股二頭肌會影響很多訓練動作訓練表現的。
比如說懸掛，抬腿，
而且也會讓髖關節靈活度降低，深蹲，硬拉這些訓練也會受到影響，所以日常增強腿部的柔韌性，
加入柔韌性練習是非常有必要的。
在拉伸動作當中，小編認為最有效的還是抱腿提拉動作。就是讓健身人士平躺在瑜伽墊上，然後一條腿抬起，大概和身體是90度的夾角，此時雙手需要抱住大腿後側，小腿是放鬆的狀態下，
膝關節可以適當的彎曲，緊接著用力將大腿向身體的方向拉動，單無法移動的時候，保證靜止狀態。
在此基礎上，可以讓小腿慢慢的伸直，是可以明顯的感受到大腿後側的拉伸感的。該訓練動作在訓練結束之後
，或者日常居家都可以簡單練習，有利於我們整體的表現。
結語：
無論是腿部力量訓練還是身體的柔韌性訓練都是非常重要的，這兩者往往是相輔相成的關係，兩者是缺一不可的，尤其是筋骨比較硬的人群，只進行力量訓練，我們的進步是會受到限制的。
因此在力量訓練的基礎上加入拉伸訓練，重視拉伸訓練，也可以經常做瑜伽訓練，做到兩者兼顧，方能夠讓我們獲得更多。
