導語：
說到跑步運動，相信廣大健身人士都不陌生，即使我們不是專業的健身人士，即使我們日常只是想陶冶一下情操，也會選擇跑步運動方式。跑步訓練在眾多的訓練動作當中地位非常高，是一個人盡皆知的訓練動作。同樣很多人認為跑步訓練不需要去學習，我們在學生時代的時候，每天都會有跑早操的習慣。那麼我們想要將跑步當作健身的一種型別，想要透過跑步獲得某種效果的話，我們就需要過多地瞭解關於跑步的多方面內容。跑步訓練時
，如果跑步不得當是會出現各種訓練錯誤的，對最終的效率就會帶來影響。讓我們瞭解一下在跑步訓練當中的一些常見錯誤，並且儘量的去避免，保證整體跑步訓練的安全。
01
在跑步訓練期間需要選擇合適的裝備，鞋子和衣服的選擇尤為重要
1、不舒適的鞋子
跑步訓練期間，
如果選擇不舒適的鞋子，那麼是會影響到我們跑步長久地堅持下去，也會影響到跑步的效率，
並且有可能會因為鞋子的不舒適導致我們出現各種跑步受傷。
建議大家去專業的運動商店去購買跑步鞋，
銷售人員會根據你的跑步需求，跑步情況去合理地選擇適合你的跑鞋。
其實我們要清楚，
一雙跑鞋在跑溝500km之後是需要進行更換的，鞋子是有壽命的，到了一定程度它的減震功能會降低
，這個時候我們就需要更換跑鞋。
2、不合適的衣服
在跑步訓練期間，如果穿不合適的衣服或者衣服，穿著太多太少，都會讓我們跑步過程感覺不舒適的，甚至也有可能會因為過冷過熱出現著涼感冒，
等一系列疾病。想要長久地跑下去，我們需要選擇能夠將汗水排出去的衣服，這樣可以讓身體時刻保持乾燥。
儘量不要穿純棉的布料，這點很重要，
因為一旦出汗的話，純棉布料是不容易乾的，會一直處於溼漉漉的狀態，這會讓你整個過程非常不舒適，在寒冷天氣的時候還會容易感冒
。在天氣比較熱的情況下，建議穿寬鬆的衣服。
02
跑步速度太快，跑的太多也是常見錯誤，跑步幅度不能太大
1、太快太多
在跑步時跑的速度太快或者太多是很多人剛開始容易犯的錯誤，
因為剛開始對跑步還有足夠的熱情，認為只要跑得夠快，夠多就可以讓效果夠好。
結果卻出現了各種過度訓練的傷害
，甚至導致膝蓋受傷。跑步是需要循序漸進的，每週最少需要有一天的時間去休息。
不要忽略跑步期間的休息，對於身體的康復以及預防傷害來說是非常重要的。在休息的時間當中，肌肉會自我修復，
相反的，如果每天跑步的話，身體是不會有明顯的進步的。
2、跨度太大
跑步訓練當中，跑步的跨度太大也是比較常見的錯誤，
也是容易受傷的一個方面。有很多跑者認為，將步伐增大是可以增加跑步的速度和效率的，事實並不是這樣的，這種行為只會過度的消耗身體的體能
，而且還會增加摔倒的風險。
在跑步時要選擇適合自己的跑步幅度，跑步幅度的長短和身高有一定的聯絡。
如果想要長久地跑下去，那麼我們就需要根據自己的身高找到真正適合自己的跑步幅度，並且堅持下去。
結語：
以上就是我們在跑步訓練時經常會出現的跑步錯誤，選擇不舒適的裝備會讓我們沒有辦法堅持下去，也沒有辦法舒適地跑下去。
跑步的步幅太大，速度太快或者容量太多並不會直接提高整體的效率，反而會增加受傷的風險。因此希望跑步健身人士在訓練的時候
，根據自身的情況找到真正適合自己的訓練容量，並且長久地堅持下去，不要一味地去追求速度，容量等。
