導語：
一個真正完整的健身計劃當中，幾個重要的肌肉群的健身是必不可少的，腿部肌肉以及
胸部肌肉
和
背部肌肉
是大多數人比較關注的
三個方面
。這是因為人們的關注點在這裡，所以健身房當中這一類器械的
健
身器械
是比較全面一些的。
健身器械的全面有好處，能夠讓我們的選擇性更多
一些，
同樣也有壞處，我們容易挑花眼，不知道哪個才是適合自己的健身器械。那麼今天就著重的從胸部肌肉群給大家說一下，健身房當中鍛鍊胸部的拉力器夾胸動作。該器械的訓練方式有哪些？有哪些不同的訓練器械？
01
前傾拉力器夾胸
1、練習目的
不同的拉力器夾胸所鍛鍊的肌肉部位是
不太相同
的，正常的站姿，
拉力器
夾胸能夠鍛鍊到我們胸大肌的內側。
那麼今天所說到的這個拉力器夾胸，它主要鍛鍊的是胸大肌的中部內側以及下部內側。
2、動作要領
前傾拉力器夾胸訓練器械的兩個滑輪是固定在地面上，兩隻手需要各抓住一個把手，
然後我們的身體處於向前傾斜的狀態，手臂向身體的兩側伸展。
過程當中，兩隻手需要互相靠近，
直到兩隻手處於交叉的狀態繼續拉動，直到我們的胸大肌收縮到達極限的狀態。
緊接著，當雙手處於交叉狀態之後，再將雙臂放回到起始的姿勢，再放回起始姿勢的時候，有兩點需要注意，第一個就是動作需要儘可能的緩慢，
才能夠持續性的刺激肌肉，其次就是我們在放開的時候，要控制住拉力器，保證動作的安全性
。
02
拉力器夾胸的注意事項
1、兩隻手的交叉順序
讓兩隻手交叉的方式有兩種，一種是左手在上的方式，
另外一種是右手在上的方式。所以我們需要保證在一組拉力器夾胸的訓練過程當中，左右手位置交換的機率是均等的。
還有一個方式就是一組訓練當中一直都是左手在上的交叉方式，但是下一組的訓練當中就需要一直都是右手在上的交叉方式。
總之，我們每一次在進行拉力器夾胸的訓練過程當中，都應該集中注意力去注意兩隻手的交叉順序。
2、緊縮胸部
在訓練的過程當中，我們可以透過一些額外的方法來獲得額外的訓練效果。
首先，當我們的手臂到達交叉狀態的時候，可以適當的保持一段時間。
在這個過程當中可以緊縮你的胸部，這樣就可以給你的胸肌帶來額外的收縮，
在效果方面也會更好一些。
結語：
以上就是關於拉力器夾胸的一些
簡單內
容
，我們需要了解不同的拉力器，夾胸的訓練目的以及動作要領。
其實大多數拉力器夾胸的注意事項是比較相似的，
要想很好地將他們劃分開來，首先需要先了解到他們的動作要領，清楚知道不同的拉力器夾胸的不同訓練目的，從而才能夠真正地找到適合自己的，拉力器夾胸訓練器械。
