導語：無力的臀肌向著兩邊凹陷，就像膠原蛋白流失後，老太太凹陷的臉頰一樣不好看，不管是穿裙子還是褲子，都不能百分百地掩蓋這個缺陷，久坐之下，這種情況會越來越嚴重，那麼如何改善呢？今日，我就教大家三招簡單實用的瑜伽動作，堅持30天，你也能擁有緊緻、飽滿的翹pp。
一、首先要了解造成臀肌無力的三大原因
1、久坐
長時間的久坐會讓下身的血液迴圈變得緩慢，不單單會造成扁平臀，由於脂肪的堆積，小肚腩、小粗腿同樣會悄悄地找上門。
2、長時間站立
很多人會疑惑，久坐造成扁平臀能理解，但是為什麼站立也會造成臀部扁平呢？這是因為血液不能遠端地迴流，導致臀部缺氧，再加上地心引力的作用，臀部自然而然地就下垂了。
3、不良習慣
現代人生活娛樂專案多，很多人常常玩遊戲熬夜到天亮，油膩、燒烤、垃圾零食等食物從來都不忌口，作息不規律加上飲食不規律，長此以往就會讓身體變得越來越差，身體新陳代謝變慢，血液迴圈不好，多餘的脂肪在臀部堆砌，讓臀部無力承受，開始向下垂，從而造成扁平臀。
二、3招簡單實用的瑜伽動作，改善無力臀肌
1、臀橋式
第一步：我們先以仰臥姿勢躺在瑜伽墊上，第二步：將膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙膝分開，保持與臀部同寬，第三步：緩慢吸氣，雙腳內側的力量向下推動，使臀部和背部慢慢離開地面，雙手自然垂放於身體兩側掌心，第五步：放鬆臀部，腹部緊繃，胸骨朝上向下顎，每呼吸一次，每次八次，第六步：退出體式，慢慢呼氣，讓臀部和背部慢慢回到地面。
2、站立趾尖式
第一步：我們將雙手放於髖部，膝蓋彎曲臀部向下坐，深吸一口氣，雙臂向前方伸直和地面保持平行，第二步：腳後跟慢慢離開地面，眼睛向前平視，大腿要和地面保持垂直，臀部要向下，背部保持直立向上，肩膀位置放鬆，第四步：站立，接著重複上一個下蹲動作，不經常鍛鍊的朋友，不要急於求成，剛開始做30組，往後可以慢慢累積。
3、女神式
第一步：先將雙腿向兩邊開啟45度，要比肩寬，第二步：深吸一口氣，將雙手向上延伸，再呼氣，慢慢向下蹲，將手肘彎曲，手掌合併在一起，第三步：大腿要和地面平行，肩膀微微用力向下，胸向前挺，臀部向上翹，第四步：維持2到8秒的呼吸間，退出這個體式。
結語：
每個人的臀形都是獨一無二的，但是最美的臀形還是蜜桃形態的，天生臀部不完美除了花費昂貴的價錢去整容，就是透過健身的方式來塑造翹臀，健身不是一天，兩天就能達到目的的，需要堅持，所以想要迷人翹臀的朋友們一定不要偷懶哦！從現在開始行動起來吧！
