成功減肥後，每個肥胖的女生都可以成為一個美麗的女人。增加體重很容易，但減肥很困難。這是許多胖人的心聲。減肥的方法並不那麼順利，但是你也應該注意是否使用了錯誤的方法。
如果你想擁有一個魔鬼般的身體，你需要做的第一件事就是減少脂肪，你必須瞭解脂肪積累的主要方面。如果你吃太多高熱量食物，你會減少零食的數量。如果你缺乏鍛鍊，你將能夠移動自己。
今天我和大家分享的是三組每天需要20分鐘來伸展的伸展運動，這將有助於鍛鍊腿部和臀部的肌肉，收緊線條，防止腿部肥胖和臀部塌陷，讓你保持完美的坐姿。擁有女神身材，還不試一下
1 。側伸腿式
練習者側臥，彎曲膝蓋，用一隻手將雙腿貼近背部，抬起頭，軀幹略微向內傾斜，上身儘可能向上伸展，並抬起離開地面。
這種姿勢的難度係數是三顆星，但這是一種非常靈活的姿勢。經常練習這種姿勢有助於收緊臀部肌肉，拉伸腿部韌帶，防止腿部水腫、臀部扁平等。，並塑造身體。
當另一條腿靠近地面時，儘量保持伸展的腿伸直。當軀幹向內傾斜時，注意腰部輕微向內扭曲，不要移動太多，否則很容易導致腰部扭傷。在抬起軀幹的過程中，你會感覺腰部很緊，最好保持30秒左右的運動。
2 。幻椅式
這種風格主要是半蹲，這要求鍛鍊者蹲在椅子上並從椅子上取名字。蹲下時，注意大腿根部與地面平行，踮起腳尖向上，向前傾斜大約45度，收緊腹部，伸直脊柱，向上伸展雙手，保持大約10度。這種運動方式很累，尤其是踮起腳尖時很難保持平衡，注意重心可以讓你事半功倍。
這種半空蹲的姿勢可以有效地鍛鍊腿部和臀部的肌肉，收緊線條，塑造你的身體。
3 。弓式變體
這個姿勢以拱形為基礎儘可能抬高軀幹，練習者採取俯臥姿勢，背部向後彎曲，雙腿和上身抬高，雙手握住雙腳踝的位置，使身體彎曲。在鍛鍊過程中，注意抬起胸部，夾緊臀部，伸直手臂和腿。
在鍛鍊過程中，有必要保持腹部閉合，除了按摩腹部器官之外，它對於伸展腿部也非常有效，尤其是對於收緊臀部肌肉、收緊臀部和塑造身體。
