北方很多地方迎來初雪，意味著冬天真的來了。隨著冬季的到來，我們的面板很容易乾燥起皮，保溼成了護膚的必備動作。
這些年保溼幾乎成了我冬季護膚的唯一動作，我一直堅信只要夏季防曬就夠了。
事情上，這是護膚誤區。因為面板最大的敵人是紫外線，一年365天做好防曬才是鐵律。
要想擁有健康的面板，首先要有科學的護膚知識。由專業面板科醫師高瀨聰子和預防醫學諮詢師細川桃所著的《深度護膚》就是這樣一本書。
一、怎樣判斷自己的面板是否健康
每到冬季，我的面板就會出現乾燥、爆痘的問題，這絕對不是健康的面板。那麼，健康狀態的面板應該是什麼樣的？
《深度護膚》一書中，給了五個評判標準：
“水油”平衡、“肌理”光滑、有“彈力”、“新陳代謝”正常、“營養”全面。
“水油”平衡：
面板溼潤在於水分，而油分則是鎖水的關鍵。水分含量過低，面板就會幹燥起皮；面泛油光的油性面板由於皮脂量過多，相應的水分也多，會導致毛孔粗大。
“肌理”光滑
很好判斷，對照嬰兒的面板就知道自己的面板肌理是否光滑。光滑的面板就像剝了皮的雞蛋。
有“彈力”：
用手指摁一下自己的面板，就可以判斷是否有彈力。面板鬆弛、下垂，一般是失去彈力的原因。
“新陳代謝”正常：
面板細胞在28天內不斷再生，隨著年齡的增長，新陳代謝會多於28天。沒有保水能力的老化角質不斷附在面板表面，會讓面板乾燥，產生色斑失去光澤。
“營養”全面：
血液為面板提供營養材料，促使細胞再生。如果營養不足，導致血液迴圈變慢，細胞也會因能量不足而無法孕育新的細胞。
對照這五個標準，就可以判斷自己的面板是否是健康的。
二、健康的面板吃出來
當一個人營養不良時，表現出的面黃肌瘦，就是面板出問題了。過度減肥也會出現面板問題。
這是因為缺失了面板所需要的營養素。可以說，不認真攝取營養就無法變得漂亮。
護膚不能只停留在表面，而要由內到外。首先就是正確飲食，均衡攝取六種營養素，吃出健康面板。
碳水化合物：
人體的能量源。活動量過大，而碳水化合物不足會導致能量不足，還可能變成易胖體質，體內具有美肌和減肥效果的乳酸菌也會減少。
脂質：
適度攝取良性脂質可以有效保持肌膚溼潤。脂質中的必需脂肪酸是美肌成分“神經醯胺”的原材料，而神經醯胺可以保持面板水分。
蛋白質：
身體的蛋白質大約由20種氨基酸組合而成，其中9種無法在體內生成，只能日常飲食獲取。蛋白質攝取不足，會引發皺紋、鬆弛、乾燥等面板問題。
維生素：
抗氧化作用強，能夠預防皺紋，色斑，痤瘡，阻止面板老化。
礦物質：
關乎細胞的新陳代謝，能合成給全身運輸養分的血紅蛋白、激素、膠原蛋白等。日常飲食可從海藻、魚類、貝類、豆類中攝取礦物質。
膳食纖維：
無法被人體吸收而被排出體外，能夠讓脂質和糖分吸收更穩定，能調節腸內菌群平衡。膳食纖維不足容易導致面板乾燥、暗沉。
同時攝取這六種營養素的飲食，是營養均衡的。日常我們可以透過顏色來選擇食物。每餐至少攝取五種顏色的食物，才能獲得健康的面板和身體。
在這本書中，作者還給出了很多飲食搭配，比如鐵和鋅要與維生素C一起攝取，動物性蛋白質和柑橘類一同攝取。
還針對不同的肌膚問題，推薦了不同的食材。比如核桃、凍豆腐、紅辣椒、牡蠣等食材能有效對抗乾燥。
瞭解身體機能，合理飲食，能有效解決面板問題。
三、好的面板狀態調出來
人體激素有很多，對女性來說，最易受影響的是女性激素。女性激素主要有雌激素和孕激素，這兩種激素與面板的狀態有很大的關係。
雌激素有能提升面板水分含量，促進膠原蛋白生成，讓面板具有彈性的美肌功效。
當臉上爆痘，看醫生時，很多醫生會告訴患者是內分泌失調的原因。其實這就是就是體內激素的變化引發的面板問題。當雌激素減少，身體受孕激素影響時，面板就處於皮脂分泌旺盛，容易出現痤瘡的狀態。
當生活不規律，營養不均衡時，女性朋友體內男性激素容易增多，皮脂分泌量會對應增多，面板就容易出現痤瘡，下巴周圍還會長小鬍子。
因此，我們可以透過合理飲食與規律作息來調節體內激素，進而調整面板的狀態。
無論是飲食還是調節激素，都是自內進行的“護膚”，我們用到的護膚品則是由外進行的護膚。
在這本書中，作者還給出很多外部護膚知識，比如如何選擇潔面產品、怎樣選擇化妝水、如何徹底卸妝……
護膚不是一天兩天的事，而是長期工程。如果你也想擁有健康的面板，不妨來這本書裡探尋更多的護膚知識與方法。
