導語：
在健身領域當中，很多專業健身大神已經將深蹲一套動作納入到了深蹲的王牌動作當中。深蹲訓練動作名義上是鍛鍊純粹的訓練動作，但是如果我們對該動作有一定的瞭解的話，就知道該動作是一個功能性極強的訓練動作，不僅有利於臀腿肌肉的增長，還能夠給我們帶來更多的訓練好處。很多人最想知道，如果每天堅持深蹲的話，堅持一個月之後是否能夠達到增肌效果呢？很多人也希望開始透過深蹲訓練獲得想要的健身好處。
在此之前，我們是需要先全面地瞭解深蹲的。瞭解一下深蹲動作主要鍛鍊的是什麼？瞭解一下深蹲動作的訓練好處，瞭解深蹲訓練能否減掉脂肪，瞭解深蹲訓練的正確教程。
01
訓練動作主要鍛鍊的目標肌肉是什麼，該動作有哪些訓練好處？
1、訓練目標肌肉
深蹲訓練被大家稱之為下半身的力量訓練之王，所以說該動作是可以增強腿部肌肉以及臀部肌肉的。除此之外，在訓練的時候要穩定身體的平衡，
所以順便時會有核心肌肉的參與，能夠幫助我們增強核心力量，主要鍛鍊的是股四頭肌，股二頭肌以及臀大肌。
2、訓練好處
性別不同，深蹲訓練所能夠帶來的好處也會有所不同。對於男性來說，
深蹲訓練是能夠促進身體當中睪酮分泌的。
而且該動作可以鍛鍊到全身的肌肉，促進身體當中生長激素的分泌，從而可以提升體能。
無論想要增加肌肉塊，還是想要提高性生活的戰鬥力，提高全身力量，深蹲訓練的效果都是不容置疑的。
對於女性來說，翹臀似乎是最重要的一個訓練目標，
那麼深蹲和翹臀是息息相關的，當我們擁有完美的翹臀之後，也可以讓卵巢分泌得以促進，是我們身體的健康，所以不論是男性還是女性
，深蹲訓練動作對他們來說都有著至關重要的意義，而且在性功能的效果方面也會很明顯。
02
深蹲訓練是否可以減掉脂肪？深蹲訓練的標準動作是怎樣的？
1、能否減掉脂肪？
減肥人群想要著重瞭解的一個問題，因為很多人認為有氧訓練能夠減掉脂肪，但是力量訓練無法減掉脂肪，
深蹲又是經典的力量訓練，就想知道該動作是否能夠減掉脂肪。
進行規律性的深蹲訓練，可以瘦腰腹部可以瘦大腿深蹲訓練其實也是一項有氧運動，能夠充分的燃燒身體當中的糖分，
燃燒身體當中的脂肪，並且改善我們的心肺功能，可以預防骨質疏鬆的出現，可以調節我們的情緒，調節我們的精神狀態。
2、標準的深蹲動作是怎樣的？
一個標準的深蹲訓練動作當中有多個細節需要注意，當我們上下蹲的時候，大腿和地面儘量平行，
完成平行深蹲訓練時注意膝蓋儘量不要超過腳尖，你追時刻是筆直的狀態，不能夠塌腰也不能反弓。
頭部儘量目視前方，
不要過於抬頭，不要過於低頭，慢慢向下蹲的時候，蹲到底部時，肌肉能夠得到徹底的鍛鍊。
再起身過程當中需要挺胸收腹，並且頭部需要端正緩慢的起身，膝關節儘量在微微彎曲的程度，
這樣可以避免傷害到腰部肌肉，避免傷害到膝關節。
標準的深蹲訓練不僅需要在外觀上看似完成
，同時每一個細節也應該注意到位。我們的訓練不是自我欺騙，而是自我成長。
結語：
以上就是關於深蹲訓練的簡單內容。每天堅持深蹲一個月下來，
減肥增肌的效果並不會很明顯，主要原因是因為時間太短了。而且我們想要增肌或者減肥，單純的透過一個動作是不可能達成的，需要去選擇多套訓練動作，
需要將飲食結合在一起。總而言之，健身是沒有捷徑的，不論是鍛鍊身體還是增肌，減肥都需要有長期的過程，只要願意付出，相信是會有收穫的。
