青少年在長身體的時候，骨骼在逐漸發育，這個時候很多人都知道，要讓他們多注意補充身體內的營養，多吃一些富含蛋白質的食物，平時多喝牛奶，補充身體內的鈣元素，這樣能夠更好的讓少年們的身體茁壯成長。其實不光光是青少年，需要注意骨骼的健康，人體到了一定年紀後，身體內的骨骼密度會發生變化。
女性在進入絕經期後，很容易出現腿腳不靈活的情況，骨質疏鬆也就找上門了，這主要是因為女性在更年期後，身體的內分泌會出現失衡的狀態，影響了身體內骨骼的密度。一般來說女性在四十五歲到五十五歲之間，身體會逐漸進入絕經期，這個時候也要多注意骨骼的健康。其實想要改善骨質疏鬆的情況，不妨試一試下面這三個方法。
不想骨質疏鬆找上門？日常多做下面這三件事，或能有效改善！
不要過度防曬，適當曬一曬太陽：
愛美是每個女人的天性，很多女性在生活中，不想面板那麼快出現衰老的情況，一出門都是全副武裝的樣子，頭頂上撐一把遮陽傘，臉上抹一層防曬霜，戴上口罩，穿上防曬服，生怕自己被陽光給曬黑。
其實在炎熱的夏季，進行防曬是有必要的，陽光中的紫外線會穿透面板，加速衰老，還會導致臉上出現色斑，面板變黑的情況出現。但是人體合成鈣元素，其實是需要一定的陽光的，大家可以在太陽沒那麼毒辣的時候，出門曬15分鐘太陽。
經常曬一曬太陽，還能夠很好的祛除身體內的溼寒氣，起到促進全身血液迴圈的效果，同時陽光能夠幫助人體合成多種微量元素，對於改善骨質疏鬆是非常有效果的，大家在平時不妨試一試，儘量挑選早上九點，或者下午四點的時間曬太陽，這兩個時間段，能夠避免面板被曬傷。
早上一杯牛奶，晚上一杯豆漿：
早餐要吃的營養豐富，對於女性來說，在早上喝一杯牛奶，能夠很好的幫助身體，補充蛋白質和鈣元素，這樣能夠更好的改善骨質疏鬆的情況，建議在喝牛奶的時候，搭配一些堅果、蔬菜一起食用。
而晚上喝一杯豆漿，則是因為豆漿裡含有豐富的膳食纖維，能夠很好的促進人體腸胃蠕動，幫助身體清腸道，排出體內多餘的垃圾和毒素。同時豆漿裡含有的大豆異黃酮成分，能夠很好的補充女性體內的雌激素，有效改善更年期後，人體內分泌失調的狀況，這樣對於骨骼健康也是有幫助的。
多進行一些舒緩的運動：
女性在平時可以經常進行一些瑜伽、慢跑等運動，人體在運動的時候，全身的肌肉都能夠得到鍛鍊，並且韌性也會得到提升，對於骨骼的健康是有利的。人體在運動的時候，全身的新陳代謝還會加快，身體會微微出汗，這樣能夠幫助身體排毒，起到延緩衰老，滋養面板的效果。
