想長壽嗎？馬上放棄大運動量的健身計劃，躺下休息！就這麼簡單？這是德國科學家最新的研究成果，其實說的是，要想獲得健康、成就與長久的能力，必須改變“不要懶惰”的想法，鑑於壓力有害健康，應該鼓勵人們放放鬆，睡點懶覺，少吃些，而不是真就躺下休息，它講的不僅是一種養生觀念，更是一種成功理念。
鍛鍊是件多晚都不遲的事情，哪怕是上了年紀，也應該多多鍛鍊，保持健康的身體。
但需要提醒的是，上了年紀之後，運動一定要當心，需要注意自己的年齡和自身的身體條件，不能盲目一下子加大運動量。健身是為了強身健體，而不是給自己的身體增加負擔。所以千萬切記不能劇烈運動，以及強求自己。
鍾南山院士經常會說，鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分，也正是這樣的堅持，使得他已經有八十多歲的高齡，但身體依舊健朗。
小編就來談談中老年人運動最易犯的5個運動誤區
1、 走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制，反而不利健康。
2、走得快
很多人喜歡跑步或快走，對於中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
3、 早起猛跑
早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
4、 運動但不節食
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
老年人鍛鍊的方法
只需在你的日常生活中，增加30分鐘的鍛鍊時間，持之以恆，你必將從中受益。
根據自己的能力和特殊需要，為自己設計一個訓練的計劃非常重要。大多數高齡者，即使是那些85歲以上的老人，有一些慢性病或活動不利的，仍可以參加一些強度較小的鍛鍊。但在開始鍛鍊以前，一定要聽取相關醫生的意見，徵得醫生的同意，以策安全。
進行準備活動很重要，就是我們平時所說的熱身。熱身階段一般可以進行緩慢的、有節奏的活動，如使用拉力繩拉伸身體。慢慢增加活動的強度，直到心率、呼吸節律和體溫上升。此外，也可以進行肌肉的伸展活動。
所以在此小編推薦拉力繩幾個非常簡單的動作，每天堅持20分鐘！（建議點贊、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）
1、手臂提拉運動
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每天做3組，每組20個。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
2、腰腹提拉運動：專門針對“水桶腰”
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持開啟30天，就能練出迷人緊緻的身材~
拉力繩在文章最後可以購買！（接著往下看哦）
這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，不會打滑、不會
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，條紋的腳蹬設計，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑
很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。
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小編就要溫馨提醒一下~ 做運動時在床面、等軟面上會損害腰椎健康，建議大家做運動的時候配套瑜伽墊，讓健身事半功倍~
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