想要生一個健康聰明的寶寶，不要錯過補充鐵、鈣、鋅、DNA及蛋白質等各種營養物質的美食。
想要生一個健康聰明的寶寶，不要錯過補充鐵、鈣、鋅、DNA及蛋白質等各種營養物質的美食。孕育一個聰明健康的寶寶，準爸媽都需要把自己的身體調理好。調理身體大多就是從飲食、運動和休息等各個方面多加註意。我們今天就從飲食方面來談一談。備孕期間及孕期對營養物質的需求，主要是指對維生素、膳食纖維、礦物質、微量元素、鈣、鐵、鋅及蛋白質等營養物質的攝入與補充。
在備孕及孕期，準爸媽的飲食中，隱含著大量的學問。下面給準爸媽講幾點飲食小指南。
１、多吃綠葉蔬菜
有一句俗語說，“三天不吃青，兩眼冒金星”。這主要是說人的健康是離不開綠色蔬菜，尤其是離不開大自然土生土長的綠色蔬菜。所以無論在備孕期間還是孕期，準爸媽都應該選用一些新鮮的、無汙染的蔬菜、水果及野菜等。尤其要注意在餐桌上多加一些野菜和野生的食用蘑菇。因為只有優質的菜品及水果，才能保證體內產生高質量的精子和卵子，從而形成優良的胚胎，所以要避免食用含有很多食品新增劑的食物。
２、要多補充水分
俗語說“水是生命之源”。因為人體內只有充足的水分，才可以幫助身體清除體內的各種代謝廢物及垃圾。從而增強身體的免疫力和抗病能力。尤其是在孕媽媽懷孕以後，要為寶寶提供一個良好的生活環境，所以要多注意保持水分，尤其是多喝燒開以後自然冷卻的白開水。因為這樣的水具有獨特的生物活性，還要保證少喝含咖啡因、色素、香精等人工新增劑的飲料和果汁。
３、飲食上要多樣化
無論是在備孕期間，還是孕期的準媽媽，要吃多種多樣的食物，因為不同的食物中所含的營養物質是不同的，同時營養的含量也是不一樣的。有些食物中含有膳食纖維比較多，有些食物中卻含有礦物質比較多。所以在飲食上要注意多樣化，儘量不要出現偏食和挑食的現象，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧和蔬菜水果之類的。同時還要保證各種肉類的攝入。
４、體內要儲存足夠多的鈣和鐵
因為孕媽媽在備孕或懷孕期間對鈣和鐵的需求量很大，尤其是孕中後期。孕媽媽如果出現缺鈣和缺鐵的現象，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣。等到了孕育後期再補充那就有點晚了，可能會影響到胎寶寶的發育，尤其是營養物質本身吸收就比較弱的準媽媽。因此在孕前及孕期，孕媽媽要多吃魚類，牛奶，乳酪，牛肉，雞肉，雞蛋，海藻，豆類及綠色蔬菜等食物。要在體內提前的補充好鈣和鐵，防止到孕後期鈣和鐵的缺乏。
飲食小建議：建議準媽媽每天攝入主食400～600克，肉類150～200克，蔬菜500克，水果100～150克，雞蛋1～2個，牛奶500毫升，豆製品50～150克，植物油40～50克，堅果類食物20～50克。
想要生一個健康聰明的寶寶，不要錯過補充鐵、鈣、鋅、DNA及蛋白質等各種營養物質的美食。
