跑步是我們平時接觸最多的運動，但是冬天來了，外面更冷了。但是我們不應該因為天氣冷就偷懶！
冬天來了，除了南方的小夥伴，其他地區的溫度正在逐漸下降。在一些地方，甚至已經下了不少的雪了！在這個寒冷的冬天，可以說一不小心就沒了運動的想法！所以今天，讓我們一起學習，有什麼方法可以避免懶惰，讓大家跑得更輕鬆愉快，讓脂肪在冬天無處藏身！
事實上，最好的方法是把鍛鍊移到室內。你可以在室內做一些高強度運動。半小時的鍛鍊相當於在外面跑45分鐘以上，當然跑步其實也可以，這裡有一些冬天5點跑步的建議。
1、輕鬆面對
夏天太熱了，跑不動嗎？那麼你可以在冬天生火！常年跑步的跑步朋友必須明白冬天是為跑步打下基礎的最佳季節。因此，不要太緊張，輕鬆完成冬季訓練，給自己設定一個容易完成的目標。例如，在第一個月，每週4次，每次30分鐘。然後根據你自己的情況慢慢地加量，45分鐘，1小時。跑完一個冬天，你會發現你的身體狀況又得到了改善！
2、適當加衣
如果你冬天出去，你自然會覺得冷。然而，跑步前不要穿太厚了的保暖衣服，這隻會讓你的身體無法正常散熱，甚至導致脫水的風險。一般來說，根據室外溫度，穿10到15度的衣服。雖然你第一次出門時會覺得冷，但只要你跑起來就會暖和一點，很快就能適應外面的溫度。除了增加衣服，帽子和薄手套也是必需品。普通的跑步襪足以讓你跑步時腿暖和，不用太厚。
3、換鞋
進入冬季後，普通跑鞋的抓地力會因雨雪而下降。不管你有多小心，你都可能注意不到了地上的冰層。不要冒險，換一雙抓地力更好的跑鞋，這樣你可以更安全地跑完這個冬天。
4、注意周圍環境
冬天跑步時，你應該對周圍的環境更加警覺。不要因為聽音樂而迷路。尤其是雨雪過後，一定要摘下耳機，小心控制你的步伐，縮短步幅，提高穩定性。注意不時改變跑步路線以增加新鮮度。此外，太陽在冬天落下得更早，所以要佩戴反光帶或發光帶以確保安全。5、延長預熱時間
冬天跑步應該會增加熱身時間。這樣，在你開始鍛鍊後，你的肌肉可以更容易地應對壓力，從而避免僵直和扭傷。一般來說，如果你平時熱身10分鐘，冬天增加到15到20分鐘為好。為了減輕冬天身體的僵硬，5分鐘慢慢走是不夠的，在進入正常的跑步節奏之前，你可以低速跑一段時間。
