進入伏天之後，我們都輕裝上陣，穿上了薄薄的衣服。到了這個時候，就成了幾家歡喜幾家愁的時候。像是瘦的人，可以在這個時候展現出好身材。而胖的人看到肚皮上厚厚的脂肪，會非常的發愁，就想要減肥。
現在正處中伏，天氣非常的炎熱。炎熱的天氣下，出汗會很多，人體的新陳代謝快。減起肥來，脂肪消耗得比較快，所以伏天被稱之為身體的易瘦期。有很多肥胖的人士會趁著三伏天減肥。減肥繞不開吃，吃上控制好了，減肥可以說就成功了一半。若吃上能夠做到以下幾點，體重就會慢慢的下降。
把主食換成粗糧
伏天很多人喜歡喝冰水，吹空調，其實這樣會加重身體的溼氣。伏天想減肥，去吃溼氣也是非常重要的。伏天去除溼氣，我們可以多吃點溫補的食物，像是燕麥、玉米、糙米、蕎麥等粗糧。減肥的人，可以把主食所吃的精細的大米換成粗糧。粗糧的熱量相對較低，吃著很容易飽，並且其中含有的膳食纖維含量高，能促進排便。主食換成粗糧，就會在不知不覺中少攝入不少的熱量。堅持一段時間，自然就瘦下來了。並且常吃粗糧，還有助於去除溼氣，去除身體的水腫，有助於減肥。
把飲料、冷飲等換成白開水
炎熱的夏季，對於很多人來說，最不可缺少的或許就是冰飲料和冰淇淋了。天氣熱了之後，出汗多我們容易口渴，很多人就會喝點冷飲或是吃點冰淇淋解暑。飲料和冰淇淋中，含糖量都很高，屬於高熱量的食物。如果你在夏天每天喝飲料和吃冰淇淋，攝入的熱量就會多出不少，如果不能把它消耗掉，就會發胖。
如果想要減肥的人，就要少吃或者是不吃冰淇淋，不喝飲料。如果是渴了就喝白開水或者是礦泉水。這樣既不會攝入多餘的熱量，多喝水還能促進人體的代謝和排毒。堅持下來，自然就瘦了。
把吃飯的速度控制得慢一些
不知道大家有沒有觀察過，其實吃飯快的人就容易胖。我們的吃下去的食物到肚子裡，其實是需要點時間的，肚子吃飽發出的訊號也就需要點時間。如果我們吃飯速度很快的話，那麼當肚子吃飽了，訊號還沒有發出去的時候。在這個小小的時間差裡面，你就會無意中攝入不少的熱量。當你感覺吃飽的時候，其實你已經吃多了，時間長了就容易發胖。所以我們平常吃飯一定要把速度放慢一些，那就要求我們吃飯的時候要細嚼慢嚥。把食物充分咀嚼，這樣的話獲得的飽腹感就會更加的準確一些，還有助於消化。
把吃飯的順序調整一下
很多人吃飯的時候喜歡先吃好吃的肉，然後在象徵性的吃幾口菜。其實肉是熱量高的食物，這樣你吃熱量高的食物吃飽了，攝入的熱量就會比人家吃菜吃得多的人多了很多。所以想要減肥，我們還要調整飲食順序。吃飯的時候，先吃菜，然後再吃肉。菜要吃得多，肉吃的得少，保持七分菜三分肉，這樣攝入的熱量和營養都是很合理的程度，減肥也不難事了。
伏天的時候，飲食上做到這四點，同時控制食量和吃得清淡些，再配合些運動，相信等到出了伏天的時候，你或許就獲得了滿意的體重。
