忙碌了一年，好不容易放個小長假，當然是要用吃吃喝喝來慰藉一下奔波的身體和靈魂。 一波又一波地吃下來，靈魂是變得精神了，可身體卻產生了“副作用”——發胖！！！雖說有趣的靈魂三百多斤，但一般人看不出來呀，可是身體變胖卻是一目瞭然的。“每逢佳節胖三斤”， 是每個吃貨難以言說的痛。
那麼，有沒有吃均衡飲食，每天的飲食中，蔬菜、水果、肉類、穀物要雨露均霑，具體的比例可以參考上面的圖片不胖的方法？有，而且無需節食，只需要吃的“機智”一些！走你~
均衡飲食
。就餐時，優先用蔬菜填飽肚子。綠葉蔬菜中富含纖維素，能夠帶來較大的飽腹感，而蔬菜的熱量通常較低，同樣是吃飽的情況下，用蔬菜 填飽肚子，能夠大大減少攝入的熱量。 讓我們看看最直觀的資料： 常見綠葉青菜的熱量大約是每100克20千卡 米飯的熱量大約是每100克116千卡 雞腿熱量大約是每100克181千卡 肥瘦相間的豬肉熱量大約是每100克395千卡 也就是說，同樣重量的食物，米飯、雞腿、肥瘦相間豬肉的熱量，分別是綠葉青菜的5。8、9。05、19。75 倍！
每餐只吃七、八分飽
。放假期間，下午茶、宵夜肯定比平時多，不用怕餓著，所以正餐時也可以適當減少食量啦，七八分飽，對 腸胃也有好處！
不吃或少吃肥肉
。 肥肉（很明顯白花花的那種）含有大量的脂肪，100g脂肪的熱量大約是900千卡，什麼概念？ 大約相當於米飯的7。8倍、雞腿的5倍！簡單地說，隨便吃幾塊肥肉，攝入的熱量就等於一碗飯了！ 而且大多數動物脂肪中的脂肪酸，屬於飽和脂肪酸，容易使人體膽固醇升高，從而增加動脈硬化、冠心病 等疾病風險！ 五、記住常見的高熱量食物，儘量不碰它們。
其實除了早餐，正常的三餐都要按時按質吃，否則餓著肚子時就容易變成用零食充飢。而零食的熱量，遠 遠高於正常三餐的食物。 例如，一包100g的薯片熱量約等於4。7碗飯，可是一包薯片吃下去，大部分人是沒什麼飽腹感的，還需要 吃其他的東西！（細思極恐）。
想要運動卻苦於場地有限、時間有限？請改變這個想法！私以為，健身在於養成良好的運動習慣，不一定 要健身房、專業器械。有一些效果不錯的燃脂運動，在家利用小工具、自重就能完成，如：HIIT（高強度 間歇訓練）、俯臥撐、深蹲、單腿深蹲等。 在家中鍛鍊，如果沒有足夠的器械，那麼彈力帶是非常棒的選擇，既實用又不佔空間！小小的一根彈力 帶，負重深蹲、側平舉、負重俯臥撐都能做到。除此之外，它可以靈活發揮，幾乎全身的肌肉都能練！ 相信我，如果你養成了運動的習慣，只要有一點時間，你就會出於“本能”地動起來，這樣一來，減肥並不是什麼痛苦的事情。
