張女士/80後、備孕使用者
Ally：您平常是怎麼練習正念冥想的？對環境、穿著、姿勢等方面有要求嗎？
張女士：
剛開始的時候，我
一次練習時間基本上是
十分鐘左右，
那時不是很熟練，控制不好。時間長的話，可以坐
20
分鐘到
1
個小時，有的時候坐著坐著就睡著了。我基本上是隨心所欲，躺著或者散盤坐著都可以。沒有固定那個引導語，我會根據當天經歷的事情，想的東西不一樣，去進行選擇性練習。
如果
是
情緒不好，比方說有某些事情影響到自己心情，我會
練習與
情緒共處，還有
正念
呼吸。
我基本上都是晚上練習，房子裡比較安靜，沒有外界干擾就可以。白天不練習冥想，因為白天基本上都在忙家裡的事情，比如幫我媽媽買菜做飯。加上白天，車流比較多，各種各樣的聲音，晚上比較安靜，我會更快進入狀態，不容易有雜念。
如果剛進入狀態，突然之間有個車過來了，咣噹響一下，或者說摁一下喇叭。
哪家
孩子
突然大叫兩聲，會讓我容易走神，長期這樣，效果沒有那麼好。
穿著
方面，
我穿的比較寬鬆一點，隨意一點。
Ally：您覺得打坐冥想和躺式冥想，感覺有什麼不一樣？
張女士：
咱們上次活動的獎品，打坐的墊子收到了，試過
坐上面練習，感覺
很舒服，
我是散盤的姿勢，
雖然盤的不是很好，也是一種進步，我個人認為比躺
著好，之前，我是
平躺或者說側躺
的姿勢
，睡前
做，
直接一會就睡著了。躺下來的話，剛開始是進入狀態比較快，但是說感覺沒有坐姿打盤好。
怎麼說好呢？打坐時的心理狀態更好，
因為躺下來的話，你
的
身體
是放鬆的，但你的思想沒有達到同步。
Ally：您練習正念冥想，有沒有一些竅門或方法，讓你更快更好的進入狀態？
張女士：
冥想前，先做一些劇烈一點的運動，可以讓你冥想時更快進入狀態。我一般是選擇器械類、力量型的運動，比如單車、跑步。運動鍛鍊，一是對身體好，二是可以發洩情緒。因為備孕時間長，壞情緒比較多。在運動的過程中，可以適當發洩一些情緒，當你再去練習冥想的時候，你就能更好的進入狀態，心無雜念。我一般情況下是運動半小時，然後洗個澡，讓自己的身體放鬆下來，再去冥想，這樣就很容易進入狀態了。
Ally：您老公知道你在練習正念冥想嗎？有沒有跟你一起練習？
張女士：
知道。當時我微信問他最近有沒有感覺我有什麼變化。他說我好像比較愛笑了，沒有像以前那樣突然感傷，莫名其妙發脾氣。然後我就提到抄經，練習正念冥想。他表示很認可，鼓勵我繼續練習，放鬆心情，心情好了，大家都開心。我說最起碼你們不用擔心我了。然後我就推薦他也下載
app
練習一下，因為我老公平常工作壓力也挺大的。現在，他也有練。
（應用市場搜尋“自在正念”即可下載）
Ally：您用我們的app練習正念冥想，整體的感覺是怎麼樣的？
張女士：
對比華為手環上的冥想軟體，
我覺得還是說咱們
的
app
更具體、更有針對性。
比如正念呼吸、緩解焦慮、與情緒共處這幾個引導語就比較有針對性。其他
app
上的引導語太長了，聽著聽著就聽迷糊了，因為冥想練習，並不是時間越長越好，內容太多，反而影響練習。
整個訪談，我們差不多聊了一個小時，令我印象最深刻的，是她說的兩句看似沒什麼深度的話——“我老公和公公婆婆都對我很好”，以及“最起碼你們也可以放心，不用擔心我了”。
這兩句話之所以讓我在意，大概因為今天的她給我們印證了一句話：“讓別人快樂是一種慈悲，讓自己快樂是一種智慧”。
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