睡覺幾乎是我們每天都要做的事情，如果能夠保證一個良好的睡眠規律，有利於我們全身各個臟器的休整，更好的養精蓄銳，積極的投入到第二天的工作和生活當中去。不過對於睡覺這件事，每個人也是有所不同的，有的人一沾枕頭就能睡著，而有的人卻整夜的失眠睡不著。
很多中老年人在上了年紀之後，隨著各方面的壓力加大，再加上身體機能的減退，導致覺也變得越來越難睡了。有人嗜睡，一天能睡12個小時以上，而有人到了凌晨2、3點還很精神。睡得不好，就給對我們的睡眠質量大打折扣，無法得到良好的休息。到底是睡得多好，還是睡得少好呢？其實只要睡眠時間達到這個數，就是正常的，能達標的人不算多。
老年人睡眠減少是正常的生理現象
在上了年紀之後，會發現覺越睡越少，越睡越淺，經常半夜醒來。首先我們要知道，其實隨著年紀的增長，睡眠時間確實會隨之減少的，不用過於擔心。通常青少年來說，他們的身體需要發育，大腦和身體都沒有完全的成熟，所以需要更多的睡眠時間來讓自己成長起來。不過在年紀大了之後，神經細胞數量也會變少，睡眠其實也是腦部的一種活動，當神經細胞變少，睡眠的時間也就少了。
睡的時間過長、過短，會對身體造成什麼影響？
對於老年人而言，不管是睡的時間長還是睡的時間短，其實都是沒什麼好處的。如果睡得久了，很容易導致頭暈腦漲，起床之後也覺得沒什麼精神。雖然睡得好像足了，但是質量卻是很差的。而睡的時間太短，特別是晚睡早起的人，通常一天下來，都不知道自己在幹什麼，腦子就像漿糊一樣。長期以往還會影響到大腦的記憶能力，還會常常健忘。睡的久和睡眠少都不健康，那麼一天當中的睡眠時間應該控制在多少呢？
老年人每晚睡眠時間應該達到七個小時
很多老年人會有晨練的習慣，所以在早上4、5點就會起床來進行鍛鍊了，其實這是很不利的。首先早上陽氣蒸發，通常6點人體當中的陽氣才會上升，太早的話，易導致寒氣入侵，反而不利於健康。雖然很多老年人在退休之後，閒來無事，會早早的起來去運動，但是也是建議最好在六點之後比較好。平時晚上11點前睡覺是最好的。如果實在醒的早，可以在家裡做做飯什麼的打發一下時間，不要過早的出門。每天至少睡眠時間要達到七個小時都是比較好的，最少不要低於六個小時。
想要養成良好的睡眠時間，應注意以下兩點：
第一、睡前不要吃東西。很多老年人的胃腸消化功能差，但是一到晚上就容易餓，再加上吃晚飯又很早，所以就有了睡前吃東西的習慣。睡前如果攝入大量的食物的話就會導致胃腸被迫工作，易引發失眠的情況發生。平時如果總是覺得餓的話，我們可以採用少吃多餐的方法，但是睡前兩個小時不要吃東西也別喝太多的水，以免造成起夜次數過多。
第二、適量的運動。導致睡不差的原因有很多，比如說白天睡的太多，而且平時又沒什麼事情可做，身體也不累，晚上就容易睡不著。我們可以在下午4、5點的時候，去公園散散步，進行慢跑，讓自己的身體活躍起來，這樣也有很好的助眠效果。
對於睡覺時間長的人來說，要養成睡眠規律，形成一個良好的生物鐘，也別讓自己睡的時間太久了。
