健碩的肌肉，豐滿有型的臀部是許多健身男女們所追求的身材，而深蹲這種可以讓臀部更有型，又是練大腿肌肉的動作之一，是很多男女朋友在進行力量訓練的時候都會做的動作。長期堅持下來，不但可以讓下肢的肌肉保持活力，還能促進身體的新陳代謝，有利於身體的健康。可見，深蹲的實用性和功能性之強大。
但是，別看深蹲從外表看起來這麼簡單，很多人只是依葫蘆畫瓢的做，並沒有正確掌握深蹲的運動方法，反而起到相反的作用，對身體造成了傷害。深蹲常犯的幾個錯誤，每一個或都能把你練殘，希望你別再犯了！
做深蹲有哪些動作是錯誤的？
膝蓋超過腳，在健身房做深蹲的時候，聽到教練說的最多的就是膝蓋不能超過腳。因為，膝蓋超過腳越遠，則膝關節所受到的壓力也會越大。若再加上膝蓋原本就不健康，這種運動方法會讓膝蓋受到更加嚴重的傷害。
正確的做法：應該讓膝蓋和腳趾維持一致，實在不行讓膝蓋在腳趾的前方超過一釐米或兩釐米也是可以的。當然，在做深蹲的時候要儘量把臀部往後移，這樣才能把膝蓋的壓力給減輕。
下蹲和蹲起的速度過快，健身不能操之過急需要慢慢來，而深蹲就是一種慢速度的運動。因為，很多人在做深蹲時喜歡快節奏的動作，可卻不會控制膝關節的運動幅度，這樣就會導致膝蓋疼的結果出現。所以，在做深蹲的時候，下蹲和蹲起的速度不要過快，要慢慢來。
肩膀和背部太過放鬆，如果在做深蹲的時候肩膀和背部太過放鬆的話，那麼在做下蹲的時候就會出現一些問題，例如背部沒有力氣，不好控制，做深蹲的時候雖然肩膀和背部放鬆一些可以減輕體重，但也是會增加自身受傷的機率。
正確的做法：把肩胛骨往下拉，儘量擠在一起，這樣的話就能預防身體太過放鬆。而且，把肩胛骨擠在一起的話，肩膀後面就相當於有一個支架，比較適合舉槓鈴。
膝蓋內扣行為，在做深蹲這個運動的時候，膝關節要維持中立。主要是因為膝蓋相當於一個單方向的關節，大腿和小腿相當於兩個貼在一起的齒輪，若是在做深蹲的時候膝蓋內扣，就會對這兩個齒輪的執行產生阻礙，以至於兩個齒輪都會受到傷害。但很多做深蹲的人，膝蓋都會不由自主的內扣。所以，今天你知道做深蹲的時候腿部不能內扣，希望你能銘記，在練出臀型的情況下，不傷膝蓋才是比較好的。
深蹲的頻率太少，運動不能三天打魚兩天曬網，不然所起到的作用時長可能令你著急，不管是增肌還是減脂都是這個道理。
正確的做法：深蹲這個運動每個星期至少要做三次，若是身體素質比較好又有充足的時間，那麼還是建議你每天都做深蹲訓練。堅持一段時間之後，也許你得到的不僅是身體素質變好了，就連臀部也更加的結實有型，看起來格外誘人。
總之，深蹲好處多多，但也是要講究方法的，方法不正確的話，不僅得不到你想要的結果，而且還會給膝蓋帶來傷害。當然，深蹲也是有多種型別的，例如後背深蹲、前蹲等，你可以嘗試多種深蹲的方法，找到一個自己最喜歡並且適合自己的深蹲，也許獲得的效果會更好。此外，在保持運動的基礎下，你還需要遠離辛辣刺激的食物，遠離菸酒以及每天保持好心情，只有做到這些，才能最大限度保證你身體的健康。
