運動過量導致膝蓋受傷，百年扁氏告訴你，運動時注意這些方面
自從各種各樣的運動軟體出現之後，很多人都已經迷上了步行，原本這是一件好事情，但是在變成一總比賽之後，就沒有原本的意義。很多人為了自己的運動排名，可以更向前一些，所以他們每天開始瘋狂步行，一天能走了好幾萬步。
這時候又出現的問題，在運動之後，很多人覺得自己膝蓋非常疼痛，甚至還有一些人，出現了膝蓋積水、長骨刺的情況。不要說刷運動排名了，就連日常生活都受到了影響。其實這就是膝蓋軟骨磨損過度所導致，不管做什麼事情都應該注意度，如果超過了這一個度，就是在傷害自己。
那麼在運動的時候，我們又需要注意一些什麼呢？
1、熱身
很多人都把自己的目標，放到了運動上面，而忽略了熱身這一件事情。如果身體沒有完全舒展開來，直接進入到劇烈運動當中，就很容易導致關節受到損傷，甚至還會扭傷。而且如果現在大家的膝關節已經受到了傷害，不建議大家攀爬、上下樓梯、打球等等，可以選擇一些比較溫和的運動。
2、注意保暖
特別是女生必須要注意這一點，儘量不要穿那種特別短的裙子，因為膝蓋受涼，只會導致疼痛問題更加嚴重。並且膝蓋以下的距離，和我們的心臟會比較遠，所以供血液迴圈的能力會更差一些。血管遇冷之後收縮導致疼痛加劇，在寒冷的時候，大家可以佩戴上護膝，以此來緩解膝蓋疼痛問題。
3、控制體重
如果我們的體重一直處於超負荷狀態，那麼我們每一次行走，都會對膝關節造成傷害。所以身體較為肥胖的人，他們膝關節磨損的程度，也會比普通人更狠一些。而體重超標的人，絕對不可以進行跑步、上下攀爬、爬山這樣需要膝蓋承擔過大壓力的運動。
避免外傷，外傷後很容易導致膝關節部位的韌帶、關節囊的損傷及內部的骨質、軟骨、半月板損傷，這種情況也會導致膝關節部位腫脹疼痛及活動受限，並且嚴重後還易導致膝關節創傷性關節炎的發生，從而影響關節的負重和屈伸活動。鍛鍊是很好的健身方式，但我們也要多注意保護自己的安全，保護自己膝蓋的健康，讓自己在鍛鍊的過程中獲得健康，也因為自己多注意保護膝蓋，從而減少膝蓋的損傷。
