作者：妙蛙種子與傑尼龜
很多朋友在生活中想要開始有規律的運動，卻又不知道什麼運動適合自己；或者沒有減肥需要，只想改善一下身體狀況，不想加入擁擠的健身房；長期久坐不活動，又怕一運動身體吃不消。感覺我身邊也有很多這樣的人，所以他們既想開始運動，又遲遲沒有動作，即使運動兩天也堅持不下來。
今天跟大家聊一聊中低強度的有氧運動，絕對可以滿足你日常活動的需要，容易堅持，改善身體狀況，而且不會無聊哦。
首先談一談有氧運動的好處，有氧運動能夠促進血液迴圈和新陳代謝，提高我們身體抵抗病毒的能力，經常進行有氧運動的人心肺功能也能夠得到提高，增強食慾，調節營養的均衡吸收。另外經常到戶外進行有氧運動可以呼吸新鮮空氣，保持良好的心情，改善睡眠情況。
下面給大家推薦幾種我很喜歡的有氧運動！
1。慢跑
跑步是最簡單的運動了，不要再找藉口說不會，慢跑強度不高，但是可以有效地鍛鍊人的心肺功能，促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊人的意志。如果你長期沒有運動的習慣，可以先從一週三次慢跑開始，從半個小時開始，逐漸增加時間和強度，讓你的身體慢慢適應。時間放在早晨或晚上都可以，只要你有時間，隨時都可以進行。
keep上面有很多跑步課程，如果自己跑覺得無聊，就跟著他跑吧，節奏上有一些設計，還有強度可以選擇。跑完之後會記錄下來你的運動軌跡，還有配速，還能發個朋友圈！
2。爬山
爬山也是我最近很喜歡的一項運動，不需要爬很高的山，找找你所在的城市有哪些小眾的、不起眼的山，都可以去爬，有的山還在公園裡，順便可以一遊公園。山上的空氣真的太好了，樹多的地方會釋放很多負離子，對身體有好處，早上吃一點早飯，帶上兩瓶水和照相機，可以再帶一些零食水果，就可以上山了。約上兩個朋友，一邊聊天一邊爬山，不知不覺就到山頂了，矮一點的山一般一兩個小時就能到，下了山正好去吃一頓好的！
像杭州這邊有很多山，但是都不高，基本一個小時就能爬完了，選擇自己喜歡的路線，還能看看風景。
3。騎行
騎行也是很多人選擇的日常運動，經常騎腳踏車可鍛鍊心肺功能，增強腿部手臂肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節受損的人進行鍛鍊。選擇一條好的騎行路線，例如湖邊、溼地，可以欣賞風景，心情愉悅。keep裡面有一個附近路線檢視，可以看到附近適合跑步或者騎行的路線。
4。瑜伽
瑜伽現在也非常流行，透過一些拉伸、延展的動作，可以很好的舒展身體，改善體態。一般運動強度都不太大，可以根據自己的身體情況選擇適合自己的瑜伽課程，探索身體與意識的合二為一，即使你在家裡，有一張瑜伽墊也可以自己進行練習，不需要太多器械，跟著影片課程也可以進行很好的練習。
5。健身舞蹈
這裡一般是指健身操、尊巴等舞蹈，一般強度不大，但是始終都在跳躍，這種持續中強度的有氧運動其實很鍛鍊人的心肺功能，而且舞蹈具有比較強的趣味性，尤其是對於喜歡跳舞的人來說，在不知不覺中就能起到鍛鍊身體的目的，也是非常推薦的一種運動方式。
你可以選擇健身房的尊巴熱舞，也可以在家跟著影片跳，推薦帕梅拉的課程，都是十幾分鍾，不用管跳的好不好，動起來就夠了！
無論是什麼運動，大家都一定要運動起來呀，每次有氧運動的時間最好在20-60分鐘，運動前熱身10分鐘，祝大家都有一個好的身體！
