經常在螢幕面前坐著辦公的白領，還有趴在桌子上學習學生們，是脊椎疼痛的第一大軍。
脊椎疼起來可以說是連睡覺都會覺得睡不安穩，怎麼樣有效的緩解脊椎疼痛，小編建議大家透過這幾個方面做起來。
首先是自己的坐姿問題，要儘量的在桌子前面坐著的時候調整一下自己的坐姿，挺直自己的背部，有意識地讓自己的頭部和螢幕平齊，
如果你的電腦放得太低的話，小編建議大家了呀在電腦的下面放上一本詞典之類的厚書，可以起到抬高電腦的作用。
避免在辦公的時候長時間低頭，這是防止脊椎病十分關鍵的一步。
而像是在課桌前面學習的學生們，也一定要在學習的時候挺直背部，保證脊椎不要歪掉。
除了姿勢上面需要注意，大家每坐在座位上一小時，就要儘可能的站起來走一走，放鬆一下整個身體。
另外也要透過平時的習慣和運動來緩解脊椎的疼痛。
在睡覺的時候要注意，不要一個勁兒的佝僂著背睡覺，不正確的睡覺姿勢會讓你醒來之後一整個人都腰痠背痛，從而增加自己的脊椎上面的壓力。
另外在選擇自己的枕頭時也一定要選擇適合自己的高度，軟硬程度也要適中。睡覺的床最好選擇硬一點的，這樣對於自己的身體健康更重要。
在自己玩手機或者辦公時間長之後，可以選擇適當的轉動自己的頭部，讓自己腦袋轉一轉。
做完這個動作之後，用左手摁住自己的右邊的肩膀，並將頭用力超右邊歪過去，在適當的範圍內做這個動作到極致。反之也一樣。
第三個動作是張開腿與自己肩部同寬，雙手交叉順著身體往下壓，儘量將自己的背部伸展開來。
第四個動作是將自己的手在背後交叉，用力往頭部的方向挪動，透過自己的胳膊鍛鍊到自己的脊椎部分。
當然在平時一定要注意對於脊椎部位的保暖，除去這些，脊椎的疼痛實在是難以緩解的話，小編建議大家每個周都定期去按摩店讓按摩師給自己按摩一下，每次一小時左右，能夠很好的緩解一下脊椎的疼痛。
脊椎疼痛嚴重的話可能會導致頭暈，到了這個程度的話小編建議大家去醫院檢查一下這方面，以防止以後更嚴重的疾病出現。
