不做被減肥毀掉的女人，健康瘦身的12條秘籍，條條管用！
十幾歲的時候青春有活力，新陳代謝也快，就算吃得多也不會很胖。小編那時候以為自己會一直這樣，二十幾歲的時候也會像電視上那些女明星一樣窈窕迷人。但二十歲以後發現並不是這樣的，女明星們減肥不是沒有原因的，路上人來人往的人們腰肥腿粗也不是因為懶惰，難道土肥圓才是人間常態嗎？
很顯然，並不是。所以有了全民減肥的浪潮，不管是十幾歲還是六十幾歲，不管男女，都加入了減肥的隊伍，方式各種各樣。
比如：節食，或者吃減肥藥。
明明餓的發慌，還要堅持滴水不進，心情也跟著不好了。
吃減肥藥品傷害了身體，得不償失。
又懶得運動，或者是運動過量導致受傷。
那怎麼樣才能合理減肥呢？
今天，小編為大家帶來了十二條減肥秘籍，我們一起來學習一下吧！
秘籍一：臥推
這個動作的基本姿勢是先仰躺，雙腳著地，兩腿微微彎曲，兩隻手握著槓鈴，距離要微微比肩寬，頭部擺正頸部伸直。吐氣將槓鈴向下至胸部，然後呼氣推起，動作要輕，不要用力過猛。
秘籍二：
肩部推舉
開啟背部，腰肩挺直，雙手拿著啞鈴掌心向前舉在肩膀兩側。推舉啞鈴的時候吸氣，垂直向上，放下來的時候呼氣。
秘籍三：
深蹲
上身要與地面保持垂直，雙腳與肩同寬，腰背挺直，重心後移，雙臂向前伸直疊放，下蹲過程中腳後跟要用力。
秘籍四：
弓箭步蹲
腳尖向前，用臀部發力，前腳的髖關節向外，後腳的髖關節向內。收腹，保持上半身挺直，頭向上延伸，注意收下巴，運動過程中保持直上直下。
秘籍五：
靜蹲
雙腳開啟保持與肩同寬，重心向後，上半身緊貼牆，彎曲膝蓋，小腿要與地面保持垂直。
秘籍六：
硬拉
握槓鈴的距離要與肩膀同寬，屈膝使脛骨靠近槓鈴，收緊後背，動作要緩慢，注意呼吸。然後挺髖，注意保持肩膀下沉，臀部要收緊。
秘籍七：開合跳
雙腿向外跳起的過程中手臂向上舉高，下落時收回，重複動作。
秘籍八
:
壺鈴擺動
雙腳與肩同寬，肩膀下沉，挺胸抬頭，臀部向後，雙手握住壺鈴抬高，在腿的內側使用慣性搖擺。過程中要屈膝，保持呼吸平穩。
秘籍九：
波比跳
首先身體自然直立，下蹲的時候雙手撐地要比肩稍微寬一點，接著伸髖踢腿，做俯臥撐之後屈髖收腿，跳起來的同時雙手向上伸展。
秘籍十：
卷腹
卷腹時要用腹部發力，不用完全坐起，只需要將背部帶離地面，動作保持緩慢。
秘籍十一：
臀橋
雙腿微曲躺在地上，腳間的距離要比肩寬一點，用臀部發力向上抬起，使身體成為一條直線。
秘籍十二：
平板支撐
雙臂彎曲撐在地上，保持身體呈一條直線，腹部收緊，保持呼吸勻稱。
雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀
以上就是小編帶來的秘籍了，大家趕緊去試一下吧！
