吃飯睡覺是我們每天都需要做的事情，按時的吃飯睡覺能夠保證我們每日所需的能量以及保護我們的健康。但是頓頓都吃撐真的是好的嗎？小編給大家講講長期飽食的危害有哪些、如何控制食量以及健康飲食的原則是什麼。
長期飽食的危害
1、加快衰老
過量飲食後，大量血液集中胃腸系統時間過長，使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝，患老年痴呆症的時間會提前。
2、肥胖多病
暴食的“三高”食物使營養過剩，極容易患上肥胖症，並誘發其它諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。
3、影響心臟功能
吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質，代謝需氧量會大大增加，也使心臟負荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。
4、加重腸胃負擔
如果胃裡面一直裝著滿滿的食物，胃不但會得不到休息還會分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，導致胃糜爛、胃潰瘍的情況發生。
5、老年痴呆
人飽食後，大腦中一種纖維芽細胞生長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足，最終導致腦萎縮和腦功能退化。
6、急性胰腺炎
吃的太飽，會增加胰腺負擔，致使胰液分泌多、胰管不通暢，易誘發急性胰腺炎。
7、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的機率會大大提高。
8、癌症
日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。
9、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
如何控制食量
1、按時吃
想要控制飯量，首先一定要保證按時吃飯，一般兩餐間隔4-6小時。如果餓得個眼冒金星才吃飯，很容易吃超了。
2、慢點吃
一口飯最好咀嚼20次以上，老年人則應咀嚼30到50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，可以幫助食物消化。
3、先吃素
有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食儘量多選一些粗糧雜豆，在胃部會佔據一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，但是又不會增加太多熱量。
4、吃點粗
可將每天的主食偶爾換成雜糧粥而不是白米飯、白米粥，雜糧纖維素豐富，同樣的一碗體積，熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感，但熱量遠沒有大米飯那麼高。
1、健康飲食的原則
食物多樣，穀類為主
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
2、吃動平衡，健康體重
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標之一，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。
3、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營養成分齊全；吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙燻和醃製肉類可增加腫瘤的發生風險，應當少吃。
5、少鹽少油，控糖限酒
我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素，因此應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25~30克。
結語：若是頓頓飽餐的話，會導致身體出現一系列的疾病危害哦。所以生活中，並不是需要頓頓吃撐了才好的。想要控制食量的話，首先要做的就是按時吃飯，這樣才能在吃飯的時候，避免吃撐的情況出現。食物多樣以素食為主是維持健康飲食的重要原則。
