十點之前睡覺，被女性稱之為“美容覺”，有助於促進身體代謝，延緩面板衰老。對於到了更年期的女性來說，“美容覺”卻不是那麼好睡的。即便是十點睡覺，晚上也可能多夢，或者是身體大量出汗，影響到睡眠質量。如何睡好“美容覺”？在睡前的習慣上就要花費一番功夫了。
處於更年期的女性，睡前的哪些習慣，能讓“美容覺”效果翻倍
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晚上六點主吃雜糧，之後拒絕再進食。人體對食物的消化需要一定的時間，由於睡覺後代謝速度變慢，最好讓食物中的營養在睡前就消化掉，只留下少部分來維持夜間的代謝需求。類似蛋白質等營養物質，消化時間比較常，需要四個小時，甚至更長。對於想睡美容覺的女性來說，晚上六點左右吃飯就是最好的選擇。雜糧中的營養物質是比較全面的，蛋白質、膳食纖維以及維生素等，基本都包含在內，脂肪等含量則相對較低。晚餐以雜糧為主就是非常理想的選擇，熬成粥喝也更容易消化。由於雜糧中的膳食纖維能夠促進脂肪的分解，晚餐的輔食配上點肉也是沒有關係的。
睡前十分鐘堅持用木梳梳頭。睡前梳頭看似一個很小的習慣，卻是養生的不二選擇。人的頭部是諸穴的彙集之處，透過梳頭可以刺激經絡，促進氣血流痛。更年期女性遇到的睡眠問題，基本和精神緊張等問題有著關係，梳頭也可以放鬆身心，從而改善睡眠質量。在梳頭的方式上最好選擇是從前往後梳，每天晚上梳一百次左右，木梳的梳頭效果則會更好一點。照此方法做下去，有助於延緩女性氣血流失的速度，衰老的速度也會來得更慢一點。
睡覺時將生薑切片，敷在肚臍上，收穫的好處也不少。多數女性是寒性體質，年輕時不過是 表現在痛經問題上。到了更年期就不一樣了，手腳會一直冰涼，面板老化的速度也會更快，驅寒是更年期女性的當務之急。每天晚上睡覺前，將溫性的生薑敷在肚臍上，有助於驅散腹部的寒氣，從而改善氣血瘀滯等問題，睡眠質量也會有所好轉。更年期女性遇到的睡覺多夢以及身體容易出汗等問題，也會由此而得到改善。
睡前堅持嚼幾粒枸杞，睡眠也會更踏實。枸杞也是溫性的食材，有助於滋補氣血。很多女性喜歡用枸杞泡水，卻不知睡前生嚼枸杞好處更加明顯。不少女性晚上睡覺時會有口乾舌燥的表現，生嚼枸杞就能緩解這種情況。枸杞中含有的枸杞多糖等營養物質，在生吃時也能更好地被身體所吸收，改善女性的睡眠質量以及膚質。一些抵抗力差的女性，也會由於這個習慣，使得身體素質逐漸得到增加。
睡眠是最好的“抗衰藥”，給女性面板帶來的好處是顯而易見的。對於一些年紀大的女性來說，僅僅做到不熬夜、少熬夜是不夠的，還要在睡前習慣上有所講究，吃雜糧、梳梳頭、用生薑敷肚臍、嚼幾粒枸杞等都是很好的睡前習慣，照著做的女性，衰老也會慢人一步。
