隨著現代生活方式的改變，腰椎間盤突出患者越來越多，年輕患者也越來越多，導致我們的生活工作質量下降。當我們確診之後，除了治療方法上的考慮以外，還會考慮一些康復鍛鍊上的建議，但我們發現，一部分人並不能從這些鍛鍊的建議上獲益，反而會讓疼痛變得加重。下面我們來討論一下關於腰突康復的常見建議。
椎間盤突出
一個簡單的動作適用於所有的腰突患者
現在非常流行加強腰背肌肌力的訓練來增加脊柱的穩定性，把肌肉看作穩定脊柱的因素這樣的觀點沒有錯，但是，當你去量化每一個解剖成分對穩定性的貢獻時，其實不僅僅只有腰背肌、還有許多其他的肌肉都會對脊柱的穩定性產生貢獻，會在不同的體位或工作任務中調動不同的穩定肌肉。
小燕飛是否可行
仰臥起坐的健身方式是否對腰椎有好處
現在很多人喜歡健身，從腰椎健康角度看，健身的確是有幫助的，但是健身的方法很關鍵。比如，很多人透過仰臥起坐來增強腹肌，但是
當測量彎腰做仰臥起坐時腰椎間盤的壓力，就能認識到過多的仰臥起坐會對腰椎造成傷害
，我們的腰椎關節所承受的壓力是有一個安全的範圍，只要你選擇的健身方式超過這個範圍就會增加腰椎損傷的風險。
仰臥起坐是否有利於腰椎健康
幾個療程或幾個月就可以完全修復腰椎嗎
這是一個心理問題，並不有利於我們正確對待腰椎的康復，
很多人在接受相關治療時也會聽到類似的回覆，這可能存在利益上的考慮
。某些組織如韌帶的損傷可能需要數年時間來修復，從力學上考慮，椎間盤損傷繼發的一系列生物力學改變，並在數年後發展為關節不穩，實際上骨質增生就是經過數年形成的。總之，期望損傷的腰椎在短期內就能恢復是沒有根據的。
臥床療法是否有利於腰椎康復
這個是不值得推薦的，我們把腰椎間盤突出症分為急性期、慢性期和反覆期。在急性期的時候通常我們的症狀會比較嚴重，炎症刺激神經是比較痛苦的，可能連基本的生活自理都成問題，這時最好就要臥床休息，一般經過幾天的休息和治療後就會度過這個時期，之後就不建議嚴格臥床了，
過多的臥床導致肌肉退化，肌肉無法穩定腰椎反而不利於腰椎康復
，其實遇到很多人都臥床了好幾個月，不僅腰椎沒有恢復還引發了其他問題。
臥床療法治腰突是否可行
最後，關於鍛鍊，可能由於體育界對康復的影響，很多的鍛鍊動作都以強調肌力，但要說的是，運動表現不是我們的目標，我們需要的是提高健康水平，只有在健康的基礎上來提高運動表現才是合理。在很多時候，兩者往往不可兼得，
對於康復上的鍛鍊，你又是如何鍛鍊的呢，歡迎評論區交流。
想了解更多精彩內容，快來關注小歐腰突運動康復指導
