調查表明，長時間的坐著，每天只有三小時或更長時間，與肥胖、腰圍變寬、高膽固醇水平以及心血管疾病和癌症的風險增加有關。可悲的是，我們大多數人花了太多的時間在電視機前，坐在辦公桌前，在汽車、火車和公共汽車上上班。更糟糕的是，我們的日程安排得太過了，以至於我們沒有足夠的時間去移動來抵消所有的坐姿。
我國只有不到百分之五十的成年人每天進行三十分鐘的體育鍛煉，而超過百分之八十的成年人沒有達到有氧運動和增強肌肉活動的指導原則。總統健身、體育和營養理事會，這些數字可能說明了為什麼我們百分之七十的人超重或肥胖，根據疾控中心，但是也許有一個解決方案，或者至少有一個降低我們風險的方法。
新的學習我國糖尿病協會的調查表明，每半小時起床和運動大約三分鐘可以幫助控制血糖，增加體重，降低血壓和心血管風險。平均每天八小時的工作時間加上每半小時運動三分鐘，就意味著每天多運動二十四分鐘。運動可以讓我們消耗更多的葡萄糖，而不是讓它在我們的血液中迴圈，從而降低血糖水平和燃燒更多的卡路里。
這些最新指南旨在確保每個人一整天都能繼續站起來走動。這可能意味著走路，伸展，做瑜伽姿勢擺姿勢，或者嘗試類似三重F消防員健身的動作，這個組織由消防隊員組成，專門設計鍛鍊身心的方法，透過右、左、上、下轉動頭部，伸展頸部肌肉，每種姿勢保持每種姿勢五秒鐘。然後做手臂圈，順時針和逆時針旋轉肩部。接下來，伸展核心和下背部，站立與腳種植和麵向前，把你的上身向右，然後向左。保持每一邊五秒。然後稍微彎曲膝蓋，伸直你的腳趾，伸展下背部和腿筋。然後去腿部，做腿筋伸展，股四頭肌伸展，小腿伸展。你也可以在牆上或桌子邊緣做俯臥撐。完成十名代表。接下來，做十到十五個身體蹲。只需彎曲到一個不低於百分之九十的蹲位，然後按下背部。然後交替重複完成三分鐘。
如果你有時間在半小時內伸展一段時間，做這一次，如果你一直久坐到戒菸的時候呢？這是如何從一天的靜坐中恢復。
