對於2型糖尿病患者來說，“管住嘴，邁開腿”是絕大多數糖友適合的降糖方式。想要控制血糖，運動就必不可少，尤其是對於那些肥胖者來說，運動減重對血糖控制有明顯的效果。但是對大多數糖友來說，偶爾運動一次很容易，但是想要堅持下來，幾乎寥寥無幾。
天氣不好、沒有時間、太累了、等明天吧……各種因素各種推辭，都讓我們輕易地放棄了運動。追根揭底還是懶和累。
今天給大家分享幾個簡單易操作的運動方式，有些居家就可以進行，有些比較適合年齡大的糖友，大家可以根據自己的情況選擇合適的運動方式。
一、跳繩
跳繩是生活中很常見的一種有氧運動，跳繩的效果不在於跳繩的次數，而在於堅持的時間。一般情況下，連續跳繩十分鐘，相當於慢跑半小時，但時間也不宜過長，容易傷到膝蓋。尤其是超重人群，不建議選擇此種運動方式。
二、踢毽子
踢毽子所需場地小，在家在戶外都可以進行，而且不必與人爭搶，運動量大小也可以隨意控制。男女老少都可參加，特別方便。
三、乒乓球
打乒乓球是全身性運動，既能活動全身肌肉，消耗熱量，同時又需做到眼、手、步伐的統一，有利於提高身體的協調平衡能力。另一方面，還可以緩解眼疲勞，保護糖友視力。
四、步行
步行是最簡單易行的運動，推薦糖尿病患者快走或慢跑，速度（90-120米） /分鐘， 運動時間30分鐘/天，具體速度與時間需量力而行。
五、騎行
騎腳踏車是常見的有氧運動，既能消耗熱量，又能鍛鍊平衡感。對於上班族的糖尿病人而言，腳踏車既可作為上下班的交通工具，還能充分利用時間來控糖，一舉兩得。
六、啞鈴
研究證明，有氧運動之外加以抗阻力訓練（又稱肌力訓練），能大幅度減輕胰島素抵抗、改善葡萄糖代謝機制。糖尿病人平日可透過上肢啞鈴練習來鍛鍊上肢肌肉。但是要循序漸進，避免受傷。
七、廣播操
廣播體操是一種徒手操，不用器械，
只要有
場地就可以開展。可以提高機體主要關節的靈敏性，促進骨骼發育，增強大肌肉群的力量，對改善心肺功能很有幫助。這個男女老少都可以做。
八、廣場舞
越來越多的中老年朋友加入到廣場舞的大軍中，廣場舞不但能夠鍛鍊身體，消耗能量，還能夠陶冶情操，放鬆心情。不過糖友們要選擇音樂輕柔舒緩，動作幅度相對較小的舞蹈，避免一些慷慨激昂，讓人興奮的廣場舞。這裡要注意，有足部疾病的糖友最好不要跳廣場舞。
九、太極拳
太極拳是一種動作柔和緩慢，既可消耗熱量降血糖，又能增強體質、防治疾病的傳統拳術。看起來很柔和，但動作標準的話，消耗的熱量並不低。大部分老年糖友都會選擇此種運動，其實對於年輕的糖友來說，適當的打打太極拳不僅可以鍛鍊身體，還能修身養性，也是不錯的。
十、拉伸運動
拉伸運動屬於柔韌性運動，可增加肌肉和關節的柔韌性，避免運動損傷，適合糖尿病患者每天練習。特別是進行有氧運動前後都需先進行拉伸運動。如腿部、肩胛部、背部拉伸。
這些運動相對都是比較簡單易行的，糖友們最好能保持自律，堅持運動，也要根據自己的情況量力而行。
