很多女性只聽說過產後運動，卻很少聽說產前運動，因此不知道產前運動是什麼，也不知道產前運動有什麼好處，今天
桂林好孕月子中心
來給大家科普一下。
產前運動顧名思義就是女性生產之前做的運動。一般來說，產前運動在懷孕後的24周開始進行，直至產前的1個月結束，可以做一些簡單的體位運動，比如側轉，側踢腿，慢走等，運動量因人而異。
產前運動的好處總的來說就是能使孕婦鬆弛肌肉和關節，減少生產時的痛楚。具體來說，可以減少孕婦在懷孕期間的不適，比如腰痠背痛、靜脈曲張等。產前運動還可以增加骨盆腔與產道肌肉的彈性，使得產婦在生產時更加順利。其次，產前運動還能減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間，減少產道的裂傷與出血。
那麼，哪些運動適合產前做呢？
1、
會陰肌肉運動
：仰臥，雙腳微微分開，使雙腿稍微彎曲，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放鬆，再數4秒。重複做10次。
會陰肌肉運動能夠增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及會陰部復原有重大幫助。
2、
腹肌運動
：仰臥，彎曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉，數5秒放鬆，再數5秒伸直雙腳，休息一會。重複做5次。
腹肌運動能夠矯正孕婦腰部及盆骨的姿勢，緩解腰痠背痛。
3、
腳部運動
：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。
該運動有助於促進雙腿血液迴圈，預防抽筋，減輕腳腫。
