我們在減肥的時候，往往會出現一種情況，就是全身都瘦下來了，但是腰腹一圈卻還是有很多的贅肉減不掉，這讓很多人著實的苦惱。但是如果掌握正確的方法，並且付出努力，腰腹贅肉也是可以很快地減掉！
今天我們不說大道理，就直接說方法，告訴大家如何可以有效的減掉腰腹兩側的贅肉。
我們能減到剩下腰腹兩側的贅肉，說明我們已經對減肥有一定的心得了。但是我在這還是要嘮叨嘮叨，我們想要減掉腰腹贅肉，還是需要從飲食與運動去實現，但是對於我們的飲食與運動我們一定要做出改變。對於我們飲食我們要更嚴格一點；對於我們運動，我們不能一成不變，要提高運動強度，更要加入力量訓練，這樣對我們減掉腰腹贅肉很有幫助！
首先說一下飲食
對於減肥的朋友們，我們一定要知道飲食的重要性！可以說飲食決定著我們減肥的成敗，既是你已減肥成功，想要不反彈，飲食照樣得做好！對於減肥只剩腰腹贅肉沒減掉的朋友，飲食我們同樣不能放鬆，甚至還需要更嚴格一點。
下面我給大家提幾條飲食方面的建議：
飲食不能太重口味，儘量採用清淡飲食，能做到少油少鹽少糖最好！
主食採用複合碳水化合物，即五穀雜糧等粗糧，包括燕麥，玉米，紅薯，糙米飯等，並且每頓不要吃得太多，跟自己拳頭大小的量就可以！
多吃各種的蔬菜，並且蔬菜的烹飪方式最好也是清淡一點。
提高蛋白質的攝入，多吃蛋白質不僅熱量低，能提高飽腹感，更重要的是蛋白質是我們人體肌肉的重要組成成分，可以保持我們的瘦體重，能提高我們的基礎代謝
平常飲食為養成一些合理的習慣，合理的安排一日三餐，早上吃好，吃飽，吃得有營養；中午吃飽，七八分就可以，不要暴飲暴食；晚上少吃，吃一些水果，蔬菜就可以，例如西紅柿，黃瓜等
生活中一些食物還是不能碰，例如高熱量高脂肪的燒烤，油炸，火鍋等，例如高糖分的麵包，蛋糕，各種甜食等，還有一些碳酸飲料，奶茶，各種快餐食品我們也不要碰。反正就是隻吃家裡自己做的，少吃外面的食物。
以上就是關於飲食方面的建議，想要減肥成功，或者想要減掉腰腹贅肉，飲食一定要做好，不僅要控制好熱量，還要營養均衡。這樣對我們減脂才更有利。
其次，選擇對的運動
也許很多人剛開始減肥時候，是採用的跑步，跳繩等有氧運動，這些有氧運動對我們前期減肥效果很不錯。但是當我們減肥減得只剩下腰腹贅肉時，這種有氧運動的效果就不明顯了。這時候我們想要更進一步，減掉腰腹贅肉時，我們就得改變運動強度了。
高強度運動可以更有效的刺激腹部脂肪的燃燒，分解，運輸，可以更有效減掉腹部脂肪。所以我們可以採用高強度的運動，精準地打擊我們的腹部脂肪！在這我給大家推薦高強度間歇訓練和力量訓練！
一、高強度間歇訓練
高強度間歇訓練又叫作HIIT運動，是一種高強度與低強度相結合的運動模式。接下來我給大家介紹一套在家裡就可以進行的高強度間歇訓練。首先我們先介紹幾個動作：
1。波比跳
2。開合跳
3。高抬腿
4。登山跑
5。深蹲開合跳
6。胯下擊掌
訓練模式推薦
：
波比跳我們可以做8到10個，休息15秒鐘
開合跳 坐2分鐘，休息15秒
登山跑 做20到30秒，休息15秒
高抬腿 做2分鐘，休息15秒
深蹲開合跳做 10到15個，休息15秒
胯下擊掌 做2分鐘 休息15秒
以上是一個迴圈每次訓練我們做4到5個迴圈即可！
二、力量訓練
力量訓練不僅可以幫助我們塑形，讓我們擁有更好的身材，還可以提高我們腹部脂肪的分解效率。如果在力量訓練後加入20分鐘慢跑等有氧運動，效果會更好！
由於我一直堅持家庭健身，所以我給大家推薦一些在家裡就可以進行的力量訓練，例如深蹲，俯臥撐等。下面給大家推薦一個訓練計劃：
徒手深蹲 每次做15到20個，做3組
標準俯臥撐 每次做12到15個，做組
自重臀橋 每次做15到20個，做3組
以上訓練計劃，可以隔天訓練一次！一天進行高強度間歇訓練，一天進行計較訓練！
總結
想要減掉腹部脂肪，我們一定要了解腹部脂肪的特點，然後採用合適合理的去解決，一定可以取得不錯的效果！
