說到減肥，大家的手機裡一定儲存收藏了不少減肥的運動影片吧！但，影片往往都是存下來，可能心血來潮時會做一做，有些甚至就成了手機裡的灰塵，從來都沒有開啟過。說到底，大多數朋友是沒有長期運動習慣的，所以突然打亂的生活節奏也總是很難維持到底。
我們常聽到別人說“運動可以減肥”，但實質上，單純依靠運動減肥對於普通的我們，效率還是太低啦！因為我們運動後，運動的代償行為會讓我們在運動後吃的更多、變得更懶。甚至有的著急的朋友們在大量運動的同時限制飲食來加速減肥。而這樣長期過度運動再加上攝入熱量的不足，我們的基礎代謝會下降，還會損失肌肉，這樣體重反而還會有所反彈，形成了惡性的迴圈。
其實運動消耗的能量其實僅僅佔總能量消耗的一小部分，我們辛辛苦苦運動半天，實質上消耗的能量可能比我們的預期要低得多。我們消耗能量主要是三個部分：基礎代謝、消化食物和日常運動。這裡面基礎代謝佔了60%~80%，消化食物佔了10%，日常活動才佔了10%~30%，而運動是日常活動中的一部分，在總能量消耗中佔比更是少之又少。何況，我們的身體可是非常聰明的！我們增加的運動量，我們身體也會聰明的幫我們節約能量，每當我們熟悉了一種運動，身體就會自動進入節能模式哦，所以運動量需要不斷提高才能有效。
除此之外，我們身體的代償行為不止在運動上，還會在飲食包括日常活動中體現出來，總能量的消耗還是會趨於平穩。所以相比運動，其實如何吃，才是減肥的關鍵！那麼後面篇章中我們就來講講如何吃的好還能健康的減肥！
