睡眠一個看似普通的行為，但對人的身體健康極其重要。睡眠可以補充人體能量，增強自身抵抗力，保護生理心理健康，維繫人的正常生活。
現代人工作壓力大，生活節奏快，導致睡眠的質量不高，有些嚴重者還會經常失眠。睡眠不好對人體的影響是深遠的，長期睡眠不好或失眠會導致新陳代謝紊亂，抵抗力下降，還會出現精神不穩定、緊張易怒、耳鳴、頭痛、食慾不振、注意力不集中等現象。研究表明，長期失眠還會對人體器官和生理組織造成永久性損傷，引發多種疾病。
對於睡眠質量不好的人來說，改善睡眠就非常的有必要了。這裡給大家介紹5個簡單且有效地改善睡眠的方法，解決您的失眠煩惱。
一、溫水泡腳
腳底有很多人體重要的穴位，睡前打一盆溫水泡腳，促進腳底血液迴圈，透過各穴位調節身體。這樣一則可以緩解身體疲勞，二則可以心靜安神，對接下來的睡眠有很好的幫助。
二、穴位按摩
調理身體的方法有很多，按摩就是其中最常用的效果顯著的一種。透過對特定穴位的按摩，能有效改善睡眠質量。按摩需要持之以恆才能達到想要的效果，日常在家每天找人幫自己按摩總不是那麼方便，家裡放一臺按摩椅是一個不錯的選擇。每天進行15-20分鐘的按摩，可令神經放鬆，身體鬆弛，減輕了壓力，睡眠自然變好。sofo索弗的按摩椅，簡約休閒家居型，適合減壓助眠。
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三、睡前牛奶
牛奶不但是完美的營養品之一，其中含有的鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處於平靜狀態，儘快進入睡眠。此外它含有對神經細胞十分有益的維生素B1等元素，如果用腦過度導致失眠，睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於睡眠。晚上我們不建議喝咖啡和濃茶，因為這些會提高神經興奮度，影響睡眠。晚上11點後是器官的排毒時間，這時我們應該進入睡眠狀態，讓身體得到充足的休息。
四、規律作息
很多人睡眠不好是因為晚上喜歡做一些“無所謂”的事情，這些事情會影響到接下來的睡眠。年輕人上床後總喜歡拿起手機，瀏覽朋友圈、玩遊戲、刷影片等等。手機往往一拿起就放不下，導致超過睡眠時間，同時大腦還被啟用，嚴重影響睡眠質量。睡前建議先把所有事情放下，該睡覺時就睡覺，不做無謂事情，作息規律，睡眠時間充足，睡眠質量自然好。
五、飲食調理
睡眠的調理不是一兩天就能完成的事情，需要透過較長時間的調理才能達到效果。食療調理也是一種很好的方法。經常吃一些助眠的食物可改善睡眠質量，例如：桂圓蓮子湯、酸棗仁湯、三味安眠湯、養心粥等。
