網路上關於骨盆前傾的說法眾說紛紜，甚至有部分醫生的回答也是不統一，頗有莫衷一是的意思！在這裡小編在查閱了很多資料，和諮詢了較多相關人士、和一些有症狀的患者的前提下，發表一點自己的個人看法，望各位朋友不喜勿噴！
首先，小編認為骨盆前傾不是病，而且也不是非此即彼的（就是沒有要麼是前傾要麼不是前傾的說法）！人的腰椎是天生的自然有向前的彎曲的，這是正常體位，如果沒有或者彎曲較小反倒是跟嚴重的病變！所以骨盆前傾是有前傾程度的，除非你的腰椎彎曲過分嚴重，已經影響到身體健康！否則，彎曲的程度略大或者略小這都是正常的，和個體基因體質等有關，以身體無不適感為正常，並不能只從腰椎彎曲度來判斷！例如下圖這種情況，作圖的姿勢不一定就是骨盆前傾，如果她還伴有腰部疼痛，並有向上背部放射的不適感，那才能判定是骨盆前傾！
例如上圖圖這種情況（多數圖片只是圖片軟體處理的，要以醫院拍片為準），左邊的姿勢不一定就是骨盆前傾，如果她還伴有腰部疼痛，並有向上背部放射的不適感，那才能判定是骨盆前傾！
再例如像下圖這三個小姐姐，那也指定不能就隨便說人家是骨盆前傾吧！
所以，還是那句話，是不是前傾，一定要配合是否有身體不適感或者有無疼痛的症狀來判定！
假如有症狀，並去醫院透過拍片、診斷確定有骨盆前傾了，那您也不必著急，可以通過後天積極的、科學的鍛鍊，慢慢得到改善！
所以，您明白了吧，所謂骨盆前傾，只是因為您的髂腰肌和豎脊肌繃得太緊、而同時腹肌和臀大肌力量太弱了！所以，為什麼那些翹臀小姐姐腰椎彎度也很大，但人家就不是骨盆前傾呢，因為人家腹肌和臀大肌力量強啊！
下面給大家提供幾種鍛鍊動作，但要貴在堅持：
豎脊肌要如何訓練，是有許多訓練方法的，而在這些方法中，有的方法比較有效，有的方法不怎麼樣，而要訓練豎脊肌是有一些講究的，那豎脊肌要怎麼訓練，相信有人還是瞭解的。那麼，健身房應該如何訓練豎脊肌？一起來了解一下吧！
1。直腿挺身
直立，把槓鈴背在肩上，並雙手握牢。降低上半身，使之與地面平行。保持背部挺直。稍微彎曲膝蓋。
2。槓鈴弓步硬拉
雙腳寬於距離。雙手抓住槓鈴，窄於肩距離。做馬步彎曲膝蓋，膝蓋向前，臀部向後。直到槓鈴達到低於膝蓋的位置。保持身體平穩，面向前看。
3。坐姿挺身
坐直在座椅上，背靠杆墊。向前看，彎曲髖部並向前傾。保持背部挺直。
4。 山羊挺身
俯臥在羅馬椅上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負槓鈴。上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，儘量在一秒。一組裡面要儘可能保持慢下快起的頻率。
5。 俯臥兩頭起
完全放鬆俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直。吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置。
6。 屈腿硬拉
雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度；腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面；拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
最後來幾張美圖，養養眼，嘿嘿！！！
這些呢，叫曲線美，不叫骨盆前傾，嘿嘿
