對抗失眠 多吃十種食物
失眠一年四季均可發生，以春季最為常見。有研究解釋，這是由於春天天氣多變，影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能；加之氣壓較低，易引起人腦排洩的激素雜亂，發生焦躁、抑鬱、焦慮情緒，睡眠質量自然受到影響。服用安息藥，雖能暫時排除失眠的煩惱，但“是藥三分毒”，歷久服用不僅會有副反應，還會發生藥物依賴。一樣平常生涯中可以透過飲食調治到達調治睡眠的效果。下面推薦十種助眠食物，脫節失眠困擾，精神活力一整天。
1。牛奶
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功。用於久病體虛、氣血不足、營養不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞排洩出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功效具有調治作用的肽類，讓人感應全身恬靜，有利於排除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安息作用更為顯著。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2。小米
小米營養價值極高，相宜老人孩子等身體虛弱的人滋補。同時常吃小米還能降血壓、防治消化不良、補血健腦、安息等功效。還能減輕皺紋、色斑、色素沉積，有美容的作用。中醫以為小米可以養腎氣，除脾胃中熱，利小便，治痢疾。磨成粉可以解毒，止霍亂。做粥食用可以開胃補虛。
《本草綱目》紀錄：“養腎氣，去脾胃中熱，益氣。陳者：苦，寒。治胃熱消渴，利小便。”不僅如此，在所有穀物中，小米含色氨酸最為厚實。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人發生溫飽感，可以促進胰島素的排洩，提高進入腦內的色氨酸數目。
3。核桃
核桃營養價值厚實，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。每50剋核桃中，水分佔3。6%，另含蛋白質7。2克、脂肪31克和碳水化合物9。2克。核桃也是一種很好的營養滋補食物，已證實可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘記、多夢等症狀。
4。葵花子
葵花籽富含維生素E，是含維生素E最多的食物之一，維生素E屬於抗氧化劑，有助於維持神經、肌肉組織的正常，使毛細血管壁更穩固，這樣原本淤滯的血液迴圈可以恢復順暢。而且葵花籽含脂肪可達50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇；亞油酸含量可達70%，有助於降低人體的血液膽固醇水平，有益於珍愛心血管康健。葵花子含有的多種氨基酸和維生素，可調治新陳代謝，改善腦細胞抑制效能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液排洩，有利於消食化滯，輔助睡眠。
5。大棗
紅棗，又名大棗。特點是維生素含量異常高，有“自然維生素丸”的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。李時珍在《本草綱目》中說：棗味甘、性溫，能補中益氣、養血生津，用於治療“脾虛弱、食少便溏、氣血虧虛”等疾病。常食大棗可治療身體虛弱、神經衰弱、脾胃反面、消化不良、勞傷咳嗽、血虛消瘦，養肝防癌功效尤為突出，有“日食三顆棗，百歲不顯老”之說。
大棗含有厚實的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養身分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
飲食有講究 這些蔬果必須去皮吃
飲食有講究 這些蔬果必須去皮吃：眾所周知，果蔬皮含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等營養元素，多吃有益於身體健康。但需要注意的是，有些蔬果皮存在
6。蜂蜜
蜂蜜被中醫醫生稱為百草藥。蜂蜜中含有多種營養身分，要用價值也比較高。蜂蜜內含有大量的礦物質、維生素，尤其富含大量的維生素B對現代人即有利益。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖－葡萄糖和果糖組成，不需要經消化就可以被人體吸收，異常相宜老人食用，所以有人稱蜂蜜為；老人的牛奶；，睡前飲用也具有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有用。
7。醋
米醋具有消癰腫、軟堅散結、下氣消食、殺魚肉菜邪毒。降血壓、降血脂、軟化血管、祛色斑、消除疲勞之功效”。可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後埋頭閉目，有助入睡。不僅如此，醋還可以護膚，用加醋的水洗面板，能使面板吸收到一些十分需要的營養素，從而起到鬆軟面板、增強面板活力的作用。面板粗拙者，可將醋與甘油以5：1的比例，夾雜塗抹面部，逐日堅持，容顏就會變得細嫩，皺紋削減。在洗臉水中，加一湯匙醋，洗畢後用清水頻頻洗淨，也有美容之效。
8。蓮子
蓮子是一味很有價值的中藥，為滋補元氣之珍品。蓮心，味極苦，吃蓮子時勿將其去除，有詩曰：莫嫌一點苦，便擬棄蓮心。蓮心可清心去熱，斂液止汗，清熱養神，止血固精。蓮心裡含蓮心鹼、荷葉鹼、木犀甙、金絲桃甙等，有清熱、固精、安神、強身、降壓之效。中醫以為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治脾虛便搪、痢疾、食慾不振；或心腎不交、失眠多夢、心悸，五心煩熱等症狀。睡眠欠好的人，可以多喝點蓮子粥也是很不錯的。
9。百合
百合除含有蛋白質21。29%、脂肪12。43%、還原糖11。47%、澱粉1。61%，及鈣、磷、鐵、每百克含1。443毫克維生素B、21。2毫克維生素C等營養素外，還含有一些特殊的營養身分，如秋水仙鹼等多種生物鹼。這些身分綜合作用於人體，不僅具有優越的營養滋補之功，而且還對秋季天氣乾燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。中醫上講鮮百合具有清心安神的功效，相宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一樣平常用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。
10。萵筍
萵筍含有厚實的營養身分，特別在葉中更高。每500克鮮萵筍葉中，含蛋白質10克，脂肪2。5克，碳水化合物16。5克，鈣190毫克，磷185毫克，鐵5。5毫克，胡蘿蔔素10。7毫克，維生素B20。6毫克，維生素C75毫克等。萵筍葉對心臟病、腎臟病、神經衰弱、高血壓病等都有一定治療作用。經常吃萵筍葉，有利於血管張力，改善心肌縮短力，增強利尿等。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，相宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
