現如今失眠的人是越來越多了。
我們都知道，睡眠是人體自我修復的黃金期。如果睡眠不足，會帶來一系列的問題。包括心臟疾病的風險增加，衰老加速，免疫力降低更容易得癌症，大腦衰老加速等等。
特別是現在，人們的壓力變得越來越大，失眠的現象變得更加普遍。還有的人因為年齡增長或者身體出現一些疾病，被迫地出現了失眠問題。
那麼長期失眠應該如何來緩解呢？
醫生表明，飲食是非常關鍵的一環。如果您本身存在失眠的問題，就應該多吃一些能夠助眠的食物，遠離一些可影響睡眠質量的食物。
今天林醫生就給您仔細介紹一下，這兩種食物分別都有哪些。
這4種食物有助於改善失眠，不妨適當多吃
睡眠與飲食密切相關，食物中含有某些氨基酸、蛋白質、鎂、鉀和褪黑素等天然助眠成分，睡眠不好的人不妨多吃些。
1、可口的牛奶
許多人都知道睡前喝一杯牛奶能使睡眠更好。這是因為牛奶中含有的色氨酸（一種氨基酸）能促進睡眠。
已經有研究顯示，母乳中的色氨酸有助於寶寶的健康睡眠。牛奶中的色氨酸也能起到類似的助眠作用。
2、含有蛋白質和色氨酸的食品
雞，牛肉，羊排，芝麻，大豆和麥片都是蛋白質和色氨酸的好來源。但是不要在睡覺前吃蛋白質食物，因為消化不良。
3、含鉀食品
鉀元素是有助於放鬆肌肉的重要元素。已有研究發現，鉀含量高的人更容易入睡，而且深度睡眠時間也更長。含鉀豐富的食物包括香蕉，土豆，李子，橘子，番茄和葵花籽。
4、含鎂食品
補鎂有助於治療失眠和睡眠障礙。含有豐富鎂元素的食物有菠菜，甘藍，深綠色蔬菜，穀物，杏仁，核桃仁等。
5、含豐富褪黑素的食物
褪黑素是一種自然激素，它能調節人體的睡眠週期和晝夜節律。含褪黑素的食物有核桃，西紅柿，杏仁，樹莓等。
6、清淡的花茶水
飲用不含咖啡因的茶有助於睡眠，菊花茶能使人平靜，薄荷茶能緩解胃痛。睡覺之前喝一杯舒緩的茶，也可以避免晚上想吃東西。
除助眠食品外，4種“醒神”食品應避免
1、富含熱量的垃圾食品
垃圾食品不僅會使人發胖，還會導致睡眠問題。進食過多會使消化系統變得活躍，午夜上廁所也是經常的事情，這會擾亂睡眠，誘發失眠問題。
2、富含咖啡因的咖啡和濃茶
咖啡因會讓我們的神經更加興奮，讓我們沒有睏意，嚴重影響睡眠質量。請在睡前4-6個小時遠離富含咖啡因的食物或飲料，如巧克力，可樂和濃茶。
3、含有酒精的飲品
許多人喜歡在睡覺前喝點酒，這雖然能使人很快入睡，但在午夜時可能會多次醒來，並且睡得很不安穩。
4、辣味食品
過量進食會引起胃灼熱，使人感到非常不舒服，難以入睡。睡覺前4小時，儘量不吃辛辣食品。
溫馨提示
如果您的失眠問題長期得不到解決，一定要及時地尋求醫生的幫助。
否則，失眠可能會導致心理方面的生理方面的一系列疾病，甚至會折損壽命。
