屁股，
一個經常性默默無聞，間歇性唉聲嘆氣的身體部位。但因為長在目光難及的位置，因此對大多數人來說，它一直都是姥姥不疼、舅舅不愛。
所以儘管MAX我健身多年，將它練得又大又翹，但也未曾有幸真正審視過它的正面，只知道擁有多個肌肉的它，乃是人體最強壯的部位。
身為肌群中硬漢般的存在，屁股的重要性毋庸置疑！一個飽滿圓潤的翹臀不僅能讓你更性感，還負責幫你完成跑跳坐躺以及各種不可描述的姿勢。
然而你們可能不知道，就是這樣看似強悍又超有用的PP，私底下其實已經被你蹂躪的不堪重負了！
不信你看看，你的屁股有沒有下面這些問題。
如果你也有幸用鏡子觀察過自己的屁股（別人的也行），可能就會發現，
有些人表面光鮮亮麗，背地裡屁股上竟有兩個黑黑的印記？？？
這倆印記不僅顏色深，手感也賊粗糙。你要是留意過小孩的PP，一定會發出靈魂一問：
原本光滑圓潤、白白嫩嫩的屁股，長大咋就“黑化”了？
其實黑印跟年齡關係不大，怪就怪PP太苦逼，每天都承受著它這個年紀不該承受的重量！（看看你的體重，心裡沒數嗎）
現在很多人，一坐就是一整天，大部分體重都是PP頂著，而骨盆下方有一個
坐骨結節
，坐著時就會頂到臀部面板，把它按在凳子上使勁摩擦。
為了減輕壓力，面板就會產生厚厚的角質層保護自己，角質層堆得比較厚的時候，就會呈現出比較深的黑色，也就是那倆小黑印。
是的你沒看錯，會長痘的除了你的臉，還有你的PP！不過嚴格上來說，屁股上的“痘痘”其實是一種
細菌性毛囊炎。
讓你屁股長“痘”的罪魁禍首之一其實也是
久坐！
正所謂哪裡有壓迫哪裡就有反抗，除了讓你屁股黑黑，坐久了也會長“痘”。
要知道大多PP都套著好幾層衣服，本來就夠悶了，再加上各位打工人經常一坐不起，屁股更是各種憋得慌。
尤其是夏天，一出汗既悶又潮，尤其難受。
憋得不行的面板就只能開啟毛孔散熱，可熱是散出去了，細菌也會趁虛而入，所以原本光滑的PP就容易發炎長痘。
你有沒有某個瞬間，突然覺得自己的屁股好像越來越癟了？或者感覺自己臀練得挺努力，可就是不咋翹，不光如此，竟還有些微微下垂？？？
真要說起來，雖然不能怪你不努力，但確實也是你自己的鍋！
健身的老鐵都知道，臀部是否圓潤，主要取決於臀部肌肉的飽滿程度。
而你經常坐著，臀部肌肉就一直是鬆弛的狀態，時間長了肌肉就會萎縮，翹臀變癟。
而且因為沒有肌肉撐起來，臀部的脂肪在地心引力的作用下，還會下垂露出難看的“雙下巴”。
*左側為下垂的臀部，右側為正常臀部
看到這，都知道PP有多難了吧？為了拯救你飽經摧殘的臀部，MAX特意為你們支上幾招，走過路過千萬不要錯過~
上面也說了，讓你屁股發黑、長“痘”、變“塌”的一個共同的罪魁禍首就是久坐。所以為了你的PP，
儘量坐半個小時就起身站站，平時也最好整個坐墊。
洗澡時注意給PP重點關照，可以把黑黑的角質層搓掉。
內褲最好一天一換洗，
褲子也儘量穿寬鬆透氣的，緊身牛仔那種最好趕緊避雷。
如果已經長痘了，千萬別擠，容易發炎，可以考慮抹點
莫匹羅星軟膏
啥的，當然，具體用藥可以諮詢相關醫生或者藥店。
練臀的動作千千萬，其實只要你肯練，不管什麼動作，一定都會有效果的，不過MAX還是挑了兩個我個人還挺喜歡的給大家。
1.負重臀橋
可以手持一個合適槓鈴或者啞鈴片，然後臀部發力頂起，每天重複3組，每組15次，完成1組可休息1分鐘。
2.啞鈴硬拉
做這個動作時注意速度稍微緩慢一些，向上收縮時，身體不要完全直起，收縮至上半身與地面夾角在70°就行，做4組就差不多了。
總而言之，PP真的太不容易，畢竟放屁這種髒活累活都是它一直為你賣力。所以MAX強烈呼籲：
不管你是讓它變得更光滑美麗，還是想讓它更翹一些，呵護PP，不妨就從今天這篇文章做起~
MAX有話說：
今天我就想問問你們
#你覺得人哪個身體部位最不容易#
記得在留言區給出你的理由
呼聲高的MAX給它整個專題
