哪個個仙女不要桃臀筷子腿？誰不想成為被羨慕的個？就這樣，臀部訓練和腿部訓練成了仙女們永遠的話題。說到臀部好，腿美，一般人都會想到深蹲，但是對於深蹲的效果有不同的看法，導致很多人找不到正確的方法。所以，今天，我們也來談談關於臀部和腿部的那些事情。擔心深蹲會練粗大腿？女生學會這4個動作，對臀部肌肉刺激會更好
首先，我們需要知道腿粗的原因
腿和臀部緊密相連。俗話說“臀腿不分”。就像我們不能區域性減脂，不能簡單的鍛鍊到臀部或者腿部，所以練腿的時候會“順便”帶著臀部。所以要有練腿練臀的動作。當然，想要美腿，首先要知道腿不美的原因。
1。體脂率太高了
對於我們大多數人來說，如果體脂率高，身體幾乎每一個個的部位都會有多餘的脂肪，腿當然也不會放過。在這種情況下，我們的首要任務是減少脂肪和體脂率。減脂，無非就是“閉口不言，收腿”，真的可以理解。但值得注意的是，我們在減脂的同時，也要進行適當的力量訓練，讓腿部更加完美。
2。生活中錯誤的行為習慣
生活中一些粗心的小行為很可能是導致我們腿粗的“罪魁禍首”，比如盤腿、久坐、踏腳等等。這些錯誤的行為會導致脂肪堆積在我們的腿上，讓我們的腿越來越粗。所以在日常生活中要多加註意。
3。繼承
父母的優點是透過DNA重組傳給我們的，然後當然也有一些不受歡迎的。如果有的父母腿部肌肉發達，孩子的腿可能會更粗。其實這只是一小部分因素。大部分女生腿粗都是因為以上兩個因素。
二、深蹲有效嗎？為什麼堅持運動腿變粗了？
不管是什麼原因，我們最終的目標是擁有令人羨慕的腿。這需要我們訓練我們的腿。每次說到腿部訓練，深蹲這個經典動作，總是被人津津樂道。就像我們一開始說的，對於深蹲的效果有不同的看法，那麼深蹲有效嗎？
根據調查結果，深蹲對提臀抬腿有一定效果，大部分人從中受益。至於有些仙女的反應，她們堅持深蹲卻腿越來越粗還有很多其他原因。
1。訓練後肌肉充血
如果我們的肌肉長期處於緊張狀態，一旦我們增加對肌肉的刺激，我們的肌肉就會處於充血狀態，這會導致我們的腿看起來比訓練前更粗。一般情況下，我們只需要在這種情況下適當休息。2。動作不規範
如果我們在蹲著的時候過於注意腿部，肯定會增加腿部的肌肉含量，長此以往腿部會變粗。所以我們的臀部得不到鍛鍊。結果你得到的和你想要的不一樣。為了避免這種情況，最好在我們接觸到個的新動作時，對著鏡子練習。
3。運動後不要拉伸
大多數情況下，我們對運動後的拉伸不夠重視，認為拉伸是無用的，可有可無的，這就犯了一個很大的錯誤。拉伸不僅可以幫助我們的肌肉放鬆，還可以有效避免肌肉堆積，防止腿越來越粗。所以，不要覺得拉伸沒用，堅持每次運動後拉伸相應部位。
第三，拒絕粗腿，練習這些個動作
如果還是健身小白，就不能很好的掌握髮力點，很容易不小心練粗。然後，不用擔心，這個4個的動作對你有幫助，蹲著也不怕腿粗。
動作1：向前一步，深蹲
雙腳分開約與肩同寬，背部挺直，雙手自然放下，一隻腳向前邁一步，屈膝，臀部下蹲，膝蓋與我們的腳尖保持同一方向。感受大腿前側的拉伸和臀部的力量，雙腿交替。每組30次，每天可以進行3-5組，也可以根據實際情況進行調整。
動作二：跪後踢
躺在瑜伽墊上，用膝蓋和雙手支撐身體，腰不要虛脫，單腿向後踢，儘量往上走，待幾秒鐘後慢慢恢復。左右腿交替，注意每次向後踢的速度不要太快，避免腿因慣性而得不到鍛鍊。每組25次，最好堅持練習3組。
行動3：把你的腿抬起來
在瑜伽墊上側臥，不要蜷起，儘量散開，一條腿在上面，另一條腿在下面，每次向上抬到最高點，兩腿交替。每條腿至少需要50次，當然中間可以適當休息。
行動4：胯橋
躺在瑜伽墊上，上背部靠近瑜伽墊，雙腿自然分開，膝蓋彎曲，腳放在瑜伽墊上或者腳靠近瑜伽墊。臀部受力收縮夾緊，腰部抬高，使身體處於個的水平面上，達到最高點後停留幾秒鐘，臀部仍然夾緊，然後慢慢恢復。10次為一組，也可以每次練30秒的靜態胯橋。
四。結論
每一個個的女生，或多或少都對自己的身材不滿。只有不斷的調整和鍛鍊，才能得到想要的結果。最適合訓練的時間是現在。跟著文章裡的動作學很容易，不用擔心深蹲造成的腿粗。只要我們堅持鍛鍊，這些4個的動作可以幫助我們擁有好的臀部和漂亮的雙腿。今天的分享就到這裡。希望仙女們會喜歡。
