為何會產後抑鬱？這3點一定要注意，特別第1點，千萬別忽略！
整個懷孕及生產過程，孕婦由體內激素水平的變化引發產後抑鬱症，根據臨床經驗發現，孕婦胎盤類固醇釋放會達到最高值時會出現愉快心情，但是經過分娩之後，胎盤類固醇分泌急劇減少，突然的身體變化可能導致產婦抑鬱。
加上媽媽們產前和產後的心態不同，產程時間長，經歷過手術後身體虛弱，可能會有一些陰影，從而引發抑鬱症的可能，因此，產後的抑鬱也成了很多媽媽們的最大的敵人，其實產後抑鬱全靠孕媽自己調節，從3點入手，可以輕鬆避免。
瞭解抑鬱前兆
生產之後身體孕激素又一次的發生變化，使得媽媽們身體激素的突變，可能引起精神抑鬱，雖說正常的狀態下3-6個月就會恢復，但是嚴重的情況下，抑鬱症可能會困擾媽媽們1-2年，而且產後抑鬱症會影響身體以及生活質量，媽媽們在發現有此預兆時，就應該把它扼殺在搖籃裡，那麼我們該如何發現自己是否有潛在的產後抑鬱呢？
1 精神狀態
從平時的精神狀態來判斷自己是否有潛在抑鬱，如果媽媽們經常睡眠差，很可能會導致產後抑鬱，慢慢演變為情感低落，對生活喪失興趣，甚至沒有任何的愉快感，不想出門，也不想見人，這可能就是產後抑鬱的其中一種徵兆，媽媽們需要自我打起警報。
2 身體狀態
結合自己的精神狀況是不是很低迷之外，觀察下自己的體重是否下降的厲害，如果同時伴有身體狀態不佳，體重突然下降，這是因為抑鬱所導致的，當人體精神壓力大的時候會有兩種極端，突然變瘦或者突然發胖，如果有，媽媽們需要及時發現和調整。
3 飲食狀態
食慾下降也是產後抑鬱的一種表現，因為也是導致產後抑鬱體重下降的主要原因，結合這三點，媽媽們如何發現自己全部中招，那就要當心了，趁現在還沒有嚴重，及時的預防和開導自己，以免受產後抑鬱之苦。
預防產後抑鬱
無論是有產後抑鬱徵兆的還是沒有的都需要做好產後的抑鬱防範，為了媽媽們產後的健康和正確的心理心態，還需要家人們的關心和配合，在媽媽們最脆弱的時候給予關愛，可不要一味的只關心孩子不管不顧媽媽們哦。
1 家人的關心
產後的媽媽們極度缺乏安全感，這個和孕期原因相似，由於身體激素的不平衡以及孕激素的突然下降，身體以及心理都會異常的敏感，所以家人們在產後多陪伴媽媽們，多一點的關心和關愛能夠有效的預防產後抑鬱症的發生。
1·1老公的關愛
建議丈夫們在妻子產後多抽一些時間陪伴自己的妻子，這時候的情緒敏感並不是她們自己能控制的，由於體內激素的變化，會影響到寶媽們的心情，因此，需要丈夫們多多理解和包含，同時多關心一下寶媽們，能夠很好的起到預防產後抑鬱作用。
1·2婆婆們的關愛
很多婆婆在媽媽們生完孩子之後將所有的注意力都轉移到了孩子身上，對生完孩子的媽媽們不聞不顧，聰明的婆婆應該多關心一下媽媽們，得到關愛的媽媽們自然就避免了抑鬱，也有更多的經歷照顧好寶寶。
1·3自我開導
最主要的還是媽媽們自己的心態，弄清楚自己不開心的原因，並且懂得開導自己，晉升為母親之後應該更需要有責任感，為了對寶寶更好的負責，媽媽們更需要趕走負面情緒。
2 轉移注意力
除了家人的配合以外，媽媽們自己也需要懂得疏通自己，當有胡思亂想的念頭時，可以轉移一下自己的注意力，比如看看喜劇，聽聽音樂等等，不要讓自己的大腦放空去想一些負面的東西，或者把注意力轉到產後恢復塑身上，不僅能夠塑身回覆身材，重新建立自信，而且能夠同時預防產後抑鬱。
3 加強產後保健
有些媽媽們由於沒有足夠的產後保養知識，所以會一味的淪陷到自己的負面情緒當中，比如說沒有面臨小寶寶的心理準備，經過手術之後的恐懼等等，建議孕婦們在產前就應該提前吸收一些關於孕後的保健，多瞭解一些分娩常識，減輕對分娩過程的緊張和恐懼，能夠有效的消除精神壓力，避免產後的抑鬱。
3·1閱讀孕期孕後相關書籍
孕後的保健很重要，建議媽媽們在懷孕期間多看看關於生育的書籍，不僅能夠趕走自己對生產的恐懼，而且能夠分散注意力，放鬆自己的情緒。
3·2子宮恢復
身體的恢復對身心的健康也是有影響的，所以月子期中媽媽們不能夠馬虎，需要認真對待月子期，只有身體的健康才能夠完全抵抗負面的情緒來襲，月子期間的子宮恢復至關重要，媽媽們需要多注意休息，吃的清淡一些，同時配合子宮恢復運動。
3·3胸部以及骨盆的矯正
有些媽媽會過於擔憂自己在生完孩子之後恢復不了身材，這完全是多餘的擔心，如果這是抑鬱的理由，小編可是會笑的哦，媽媽們可以輕鬆藉助乳房矯正背心以及骨盆矯正帶，只要持之以恆，輕鬆恢復火辣身材。
改善產後抑鬱
如果有寶媽不幸中招了，也不需要著急，這並不是什麼大不了的事，誰還沒有個人舌根低迷期了，只要心中堅信自己，有堅定的毅力並且結合適當的治療，產後抑鬱也是一擊就破，所以，媽媽們不要把產後抑鬱想的那麼糟糕。
1 音樂療法
產後抑鬱嚴重的情況下一般醫生都會採用藥物加上心理治療，來消除的良情緒，慢慢的就走出負面情緒了。音樂療法在產後抑鬱中比較受歡迎，根據大腦邊緣系統以及腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起的調節作用，用音樂刺激神經結構，從而產生影響。
2 飲食療法
透過飲食療法應該會是吃貨們最喜愛的一種方式，有很多治癒系的食物能夠幫助打倒產後抑鬱，比如說甜品，能夠喚起人的愉悅，而香蕉裡面的一種成分能夠有效的緩解抑鬱，但是甜品不建議吃太多，會影響正常的健康。
3 運動療法
運動療法不僅能夠增強體能，更好的恢復產後的身材，而且還能有效的治療產後抑鬱，透過直接調節大腦分泌激素，來分泌改善抑鬱病症的神經遞質和激素，運動能促進腎上腺素的釋放，有助於增強神經細胞活動性，起到緩解抑鬱的效果。
產後的媽咪很容易就陷入抑鬱中難以自拔，家人的關心和呵護至關重要，別讓媽咪們難過才是最重要的。
