睡眠是維持生命健康的最低標準，是生活中不可或缺的一部分，無論是年輕人還是老年人，想要身體健康都應養成合理規律的睡眠作息，睡眠是健康之本，是人類與自然界中較多生物相似的規律，日出而作，日落而息。
長期熬夜或睡眠質量嚴重不足的人，自然節律也會因此被打亂，
平衡系統被破壞
，身體會出現諸多不適反應，甚至會因此誘發各種慢性疾病的發生。
充足的睡眠，能夠有效預防癌症的發生，有關研究專家發現：長期睡眠質量不足4小時的人，日後猝死的機率會大大提高，睡眠是身體恢復體力精力的重要方式，也是人體每天必須完成的生理活動。
相信大家對，每天睡夠8小時的定律並不陌生，其實，8小時只是簡單的睡眠規劃，不同年齡段的人，最佳睡眠時長也會有所差異，上了年紀的中老年人最佳睡眠時間是多少呢？不妨自測看看，你睡夠了嗎？
01
中老年人“最佳睡眠時長”已公佈，6小時不在列，多數人想錯了
【不同年齡段的人，最佳睡眠時間分別是多少？】
0~3個月的新生兒——最佳睡眠時間應保證在14~17個小時
4~11個月的嬰兒——最佳睡眠時間應保證12~15個小時
1~2歲的幼童——最佳睡眠時間應保證11~14個小時
3~5歲的學齡前兒童——最佳睡眠時間應保證11~13個小時
6~13歲的學齡兒童——最佳睡眠時間應保證9~11個小時
14~17歲的青少年——最佳睡眠時間應保證8~10個小時
18~25歲的青年人——最佳睡眠時間應保證7~9個小時
26~64歲的成年人——最佳睡眠時間應保證7~8個小時
65歲以上的老年人——最佳睡眠時間應保證6~8個小時
很多人認為，老年人由於年齡的增長，身體各器官會處於極度衰老的狀態，不用睡多長時間，維持6個小時左右即可，實際情況並非如此。
適合老年人的最佳睡眠時間應在
6~8個小時
左右，若老年人長期睡眠質量過少或睡眠質量不足，也會加重內臟器官的壓力和負擔，影響身體排毒解毒的程序，不利於身體健康。
對於50歲以上的中老年人來說，最適合的睡眠時間不應低於6個小時，如果你的睡眠時間長期少於6小時的話，一定要儘快調整，不要讓身體繼續疲憊下去了。
衛生組織研究發現：長期睡眠時間不足6小時的老年人，患
心血管疾病、阿爾茲海默症
的風險也會大大提高。
睡眠質量不足會影響血液的流動，導致血液變濃稠，損傷大腦神經元及內臟器官的正常執行，使機體陽氣和血液供應不足，誘發心梗和腦梗。
02
上了年紀的中老年人，應該如何提高睡眠質量？
1、睡前避免劇烈運動
飯後百步走，活到九十九
，這句話的意思是吃完飯後適當的散步運動，有益延年益壽，很多老年人正是保留著這樣的觀點，每晚睡覺前都會做很多劇烈的運動。
睡覺前做太過劇烈的運動會使大腦神經元始終處於興奮的狀態，降低睡眠質量，無法從淺睡眠過渡到深睡眠，加重身體疲憊感。
中老年人想要提高睡眠質量，睡前儘量避免做太過劇烈的運動，想要身體健康可以做一些舒緩的有氧運動，比如：
散步、打太極拳
，堅持才會有效果。
2、睡前堅持泡腳
睡前堅持泡腳，有意提高睡眠質量，泡腳是眾多養生方式中的一種，堅持泡腳能夠促進全身的血液迴圈，起到舒筋活血的功效，降低下肢靜脈曲張的發生率。
泡腳時的溫度最好控制在38~42℃，溫度不要過高，否則會燙傷腳部的面板，泡腳時間不要超過30分鐘，否則會加重心臟的壓力和負擔，影響睡眠質量。
3、睡前多按摩多梳頭
睡眠質量不佳的老年人睡前可以多按摩，
放鬆筋骨，舒緩壓力
，也可用手指或木梳，從前往後堅持梳頭，能夠有效促進頭部的血液迴圈，改善老年人頭痛頭暈的相關症狀，提高睡眠質量，緩解失眠多夢的問題。
4、睡前不要吃得太飽
很多中老年人由於傍晚吃太多食物的原因，導致腹腔脹氣，腸胃中的食物未能完全消化吸收後，直接躺下睡覺會加重腸胃的負擔，為健康埋下隱患，也會因此影響睡眠質量。
中老年人想要提高睡眠質量，晚餐不要吃得太飽，7~8成飽即可，給腸胃適當放鬆的時間，能夠有效促進全身的血液流動，緩解血管緊張導致的睡眠質量變差。
5、睡前30分鐘一杯溫牛奶
牛奶作為常見的飲品，牛奶中含有多種對身體有益的營養成分，由於其中的結構與人體結構相似的原因，易於被人體消化和吸收，常喝牛奶能夠為身體補充豐富的能量和營養物質，安神助眠，提高睡眠質量。
睡眠質量差的中老年人，睡前30分鐘可以堅持喝一杯溫牛奶，喝完牛奶後稍作休息後再睡覺，不要喝完立即睡覺，否則會加重腸胃的負擔，導致腹脹脹氣，影響睡眠。
03
睡眠質量差會給身體帶來哪些危害？
——降低基礎代謝率、身體肥胖、內分泌失調
——加速肌膚衰老的程序、皮下黑色素生成量增多
——面容憔悴、顏色發黃、脾氣暴躁易怒、精神狀態變差
——大腦神經元大量流失、記憶力下降、注意力不集中、影響判斷能力
——機體抵抗力降低、免疫功能缺失、患病風險提高
——誘發高血壓、高血脂、高血糖、心梗、腦梗
以上便是關於中老年人的最佳睡眠時間，大家對此是如何理解的？你覺得，上了年紀的老年人，每天睡多少小時最合適呢？
