很多人明明剛吃完東西不久，一會又餓了！這是大家的消化系統太強了嗎？不不不，很可能大家都被“假餓”給騙了！其實你，一點都不餓！
一、如何分辨真餓和假餓
真餓：
胃部排空它會給大腦發出訊號，需要進食。
1、肚子咕嚕叫
人真餓的時候，身體是會發出訊號的，比如：肚子“咕嚕”叫。當人處在空腹狀態時，胃酸分泌會開始增多，隨之胃會進行收縮，這時人胃裡的空氣和水會被來回擠壓，從而發出“咕嚕”的聲響。
2、略感頭暈
“快被餓暈了”可不是隨口說說的，身體在飢餓狀態下，胃裡的食物被排空之後，能夠給人體提供能量的血糖會大大減少，導致出現大腦供血不足的情況，使人感覺到頭暈、缺氧。
3、胃不適
想吃東西時如果出現胃酸、胃絞痛這些胃不適症狀，那真是餓得不輕了。強烈的飢餓感會讓胃不斷分泌胃酸，當分泌的胃酸達到一定程度，就會對胃黏膜造成刺激。在這種情況下，大家需要先喝溫水緩解再進食。
假餓：
血糖濃度降低，飽中樞神經元可以利用的“葡萄糖”量下降，放電頻率也就下降。而攝食中樞則相反，其放電頻率增高，攝食中樞的興奮性提高，大腦也就產生了“飢餓感覺”
1。缺少微量元素
三大營養素糖類、蛋白質和脂質是構成生命的主要元素，而微量元素則是幫助身體裡機能正常運作的負責人，有研究指出，出現飢餓感可能就是我們缺乏某種特定的營養素，例如：礦物質、鎂、鈣等營養素，而這些元素大多隻存在於天然食物，也是為什麼我們要不停強調少吃加工食品的原因之一。
2。新陳代謝停滯
新陳代謝會變慢的原因之一，就是你吃下肚的熱量，沒有辦法提供足夠的能量，幫助身體運作，同時會造成基礎代謝率下降，這經常出現在過度節食、減重沒有計算卡路里的人身上，另外，如果你經常只吃幾塊蛋糕、麵包就解決一餐，也容易導致新陳代謝停滯，因為這些「爆卡、空熱量」的食品，是沒有辦法補充我們真正所需要的卡路里，反而會讓你餓上加餓、越減越肥！
3。水分不足
有研究指出，很多人會把水份補充不足的訊息，誤認為是肚子餓，所以，除了時刻注意喝水，也可以在感覺飢餓、忍不住想吃點心前，先喝一杯水，讓自己可以做出正確的判斷。
4。缺少膳食纖維
有許多外食族，如果沒有特別注意飲食均衡，很容易缺少膳食纖維，所以，感覺到飢餓時，想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比較少，建議多多攝取膳食纖維，是維持飽足感的好方法。
5。你的情緒
恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西。
二、搞清楚假餓和食慾是兩碼事
你以為很平常的嘴饞，大多是一種“假餓”！是身體告訴你缺少營養了。
假餓:
體內缺少營養而產生飢餓錯覺 — 營養失衡
食慾:
食物的色、香、味等誘發飢餓感 —嘴讒
三、“假餓”感來了，想吃東西又擔心變胖？你需要真營養！
有些人的“假餓”感來了，擋也擋不住。然後開始瘋狂吃東西，可隨之而來的便是罪惡感，吃的太多，脂肪堆積，糖分堆積，久而久之開始愈來愈胖。
那麼這裡小編推薦一款可以解決“假餓”問題的全營養餐——
搖搖飯。
搖搖飯是冬澤特醫的研發團隊根據營養均衡原則研發而成，含有11種膳食纖維、4種礦物質，搭配優質雙蛋白，可填補一日三餐的營養缺口，解決“假餓”問題。熱量僅有薯片的60%，奶茶的58%。用真營養對抗你的假餓困擾！
