兩歲前：
需要補充鈣和魚肝油
四個月前的嬰兒腸道里沒有消化碳水化合物的澱粉酶，所以吃奶就是他們得以生存的唯一食物。
這個時期，最理想的食當屬母乳。如果因為某些遺傳疾病或身體問題，母親沒辦法親自哺乳，配方奶粉也是一個選擇。
四個月後，按照中國民間相傳的老習俗，可開始為嬰兒新增輔食。按照嬰兒腸胃消化和吸收功能的進化，專家建議，新增輔食的順序為：米粉一蛋黃一菜泥一果泥一肝泥一魚聾一禽肉一畜肉。到了一週歲，就可以為嬰兒適當吃些半粥體的軟飯。另外，從嬰兒15天開始，直到兩歲前，都需要補充魚肝油，以促進鈣質的吸收。
18歲前：
優質蛋白質最重要
兩歲過後，孩子就開始進入快速成長期。在這段時間，除了養成良好的吃飯習慣和平衡膳食外，需要額外注意優質蛋白質的補充。
青少年每天的膳食要注意：有粗有細，不甜不鹹，三匹五頓，七八分飽。另外，對女性而言，青春期還有一個重要任務，就是補鈣。因為女性在40歲後卵巢就會退化，骨骼中的鈣質會不斷流失，如果在身體快速生長的過程中補充必要的鈣，將來發生骨質疏鬆的機率就能大大降低。
65歲前：
節食成為關鍵詞
這個階段只要保持均衡膳食，身體所需的營養都完全能從食物中獲取。
由於現代飲食結構一般都偏重高脂肪和高蛋白質從20歲開始，就應該預防一些生活方式病，如糖尿病、心臟病，甚至癌症。另一方面，由於現在的食品營養價值普遍下降，服營養補充劑就成為替代選擇之一。根據性別、年齡、地域和飲食習慣的不同補充劑的攝入也應該有所不同。成年女性還是應該養成補充鈣和維生素D的習慣，以預防老年的骨質疏鬆。另外，在過去11年中，中國人的腰圍比世界上任何一個國家或民族的人增長都快。目前，中國的肥胖人群是3。23億；20後，這個數字將翻一番。致肥胖人群快速增長的因，就是現代中國人攝太多脂肪、肉類和奶製品
65歲後：
普遍缺乏維生素2007年大學研究人員為70歲以上老人制定了的食物金字塔。在金字的塔尖，是植物纖維、鉀維生素D和維生素B12洪昭毅教授表示，在他集的資料中，中國老年大多缺乏維生素。這和國人近15年來的飲食慣有關，忽視蔬菜和水果沒有定期補充維生素劑，基本是大部分中國的常態。
