生育是每個母親都需要經歷過的事情，其中的辛苦只有做過媽媽的人才知道。睡眠不足食慾不振，下肢水腫，行動很不方便。但他們最希望的是能夠好好的睡一覺，好好的休息一下。這個簡單的要求對他們來講的話是很困難。
在懷孕期間如果長期失眠，很容易產生焦慮情緒，引起產前抑鬱症。所以說有一個好的睡眠對孕婦對孩子的發育是必要。下面講講如何提高睡眠質量。
一， 睡眠質量跟我們的睡姿有關係的。
不好的睡姿也會影響到睡眠的質量，那孕婦適合什麼樣的睡姿？一般左側臥姿比較好，這個姿勢可以減輕子宮的異常狀況。有利於分娩。同時可以避免子宮對血管的壓迫，影響胎兒的成長髮育。
有的媽媽怎麼舒服怎麼來？一上床就平躺睡覺，這個姿勢對身體非常不利。容易造成腎臟和子宮的壓迫，對寶寶媽媽的健康都有一定的隱患。
二，精神放鬆愉悅心情有助於睡眠
當然可以自我調節自我放鬆是最好的方法，但這個方法不太實用，多數人很難自我調節。比較實用的方法，放一些催眠的音樂。或者看你不喜歡看的書，看你不喜歡看的電視。都可以幫助快速達到一個精神疲憊的狀態。有很多書裡面寫很多方法。自我暗示，隨著意識走，想到每個部位一點一點的放鬆。說實話，這個方法不太好，大部分人都不適合。
三，要有規律的睡覺，
白天儘量不要睡覺，白天睡覺的時間過長。晚上再睡眠一定會受影響。還有就是一定要到點就睡覺，每天到那個時候睡覺，它自然就會有睡眠感。這一點很關鍵，現在很多人晚上睡不著，就是白天睡得太多。白天睡得太多，包括晚起來，所以說起床也不能過晚。
媽媽的睡眠質量，身體的健康與否，決定小孩的健康。一個好的睡眠質量有助於小孩的成長和媽媽的健康，創造良好的睡眠環境。孕育健康的小寶寶，迎接新生命的誕生。
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