背部一直是大部分的剛入門的健身人士會忽略的一個部位，一方面是背部肌肉並不像胸或者手臂一樣輕鬆找到受力點，另一個方面就是平時需要用到背部的機會也少。因此很多人在健身的時候很容易就忽略練背，今天筆者要很嚴肅的告訴大家，練胸固然美觀，但忽略背部的後果可不容小視，輕則在形象上是一副含胸駝背的樣子，重則胸部與背部肌肉差距過大，帶來健身隱患，比如背疼，肩膀痠痛等症狀，因此大家一定要重視。
當然，背部肌肉並不好練，它的發力點並不容易把握，尤其是剛開始加入練背計劃的時候，你甚至找不到那個感覺，這個認知可能會讓你很沮喪，再加上背部的肌肉恢復效果與身體的其他部位並不一樣，它不能讓你有效的連續進行鍛鍊，因此，如何系統性的、有效的進行練習就顯得相當重要。
對於背部，有一個詞覺得可以完美詮釋，那就是：“虎背”，一個寬闊的背部很容易就可以讓女生有安全感，在那瞬間，男子氣概爆棚，再來，形體上的美感也會大大增加。有不少人都很希望練就倒三角的體格，筆者想告訴你，當你的背部肌肉到一定程度時，它會輔助你練成倒三角的身材哦。
怎麼練背呢？針對新手與熟手筆者也提出了自己的看法。
第一：引體向上
引體向上大家也都做過，所以在這裡主要跟大家分享幾點需要注意的，在完成動作的過程中，如果感覺身體穩定性弱，那麼大家可以選擇在運動過程中將雙腳交叉，可以適當的穩定身體的平衡。在完成動作時並不能執著於將自己拉上去，而是應注意在完成動作時的背部肌肉受力的感覺。
第二：高位下拉
高位下拉是一個針對新手的動作，筆者剛開始練背的時候主要是做引體向上，但因為運動能力弱，連一組都有點勉強，後來有朋友就推薦了高位下拉這個動作，在親身測試後，真心覺得雖然效果不比引體向上明顯，但在鍛鍊背部肌肉上還是很有效果的。新手在做這個動作時，千萬不要只是利用身體的重力來發力，要以穩定身體為前提，否則腰椎容易有損傷。
第三：山羊挺身
山羊挺身，在增肌減脂的同時，鍛鍊你的背部下半身。這個動作同樣適合新手，在完成動作的過程中，切忌不要將你的頭部抬的過高，身體保持平直。
第四：划船系列
在健身中，尤其是在與背部有關的鍛鍊中，划船系列可謂是佔據了重頭，各式各樣的划船系列想必大家也都了熟於心，這個系列也是在健身一段時間後的健身人士必備計劃之一，在水平拉的動作改變中取得良好效果。不管怎麼說，相信大家在平時健身中也都注意到了練背的重要性，健身是一個循序漸進的過程，針對自己的運動能力有針對的計劃才是健身的核心。
